gallette di riso con miele o marmellata, oppure frutta come mandarini, kiwi, banana se nn ti resta sullo stomaco oppure ancora succo di frutta... tutta roba ad alto ig che entri subito in circolo
Thanks! Provo
cosa avete mangiato? (parte 6)
- Creatore Discussione samuelgol
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Thanks! Provo
Bravo! La sensazione è esattamente quella! È che dopo allenamento e doccia, subito ceno. Scusa se rompo..ma come consigli di fare? Banana o miele o marmellata ecc. prima della doccia? Iniziare la cena con qualcosa di particolare???gallette di riso con miele o marmellata, oppure frutta come mandarini, kiwi, banana se nn ti resta sullo stomaco oppure ancora succo di frutta... tutta roba ad alto ig che entri subito in circolo
poi tanto mentre ti alleni l'appetito sparisce e cura soprattutto il post WO... molto probabilmente sei carente in quello e la fame si propaga come un onda fino a quando il tuo corpo non avrà ripristinato tutto cio che ha consumato.
Il rischio è di mangiare yogurt, frutto e poi anche il cioccolato!!!
Io resto dell'idea di mangiare a sufficienza cibi sani durante la cena diventando sazi di cose "buone" e finire di rifarsi la bocca con poche cose golose.
A me quando prende la voglia irrefrenabile di dolci li mangio subito, almeno nn mi ingurgito calorie prima e dopo!
Inviato??!! [emoji106]
Buongiorno a tutti, tempo fa' avevo scritto come mi alimentavo solitamente e mi avevavato consigliato di aumentare le calorie e variare le "combinazioni". Dopo una ricerca e vari consigli di amici mi sono recato da un nutrizionista sportivo e anche lui mi ha dato gli stessi consigli. Sono 3 giorni che seguo i suoi consigli ma non mi trovo molto bene... mangio troppo per come ero abituato e vorrei un vostro parere se secondo voi e' un discorso che mi devo abituare al nuovo regime oppure la dieta sia sbagliata.
Oggi:colazione: 1 tazza di latte di soia con 1 biscotto e mezzo e 2 noci
merenda ore 9: 60gr di pane integrale con 1 etto di bresaola 1 frutto 5 noci
pranzo: 70 grammi pasta int 2etti manzo saltato in padella con limone e verdura con olio evo
oggi pom merenda:50gr bresaola 12 pistacchi 1 frutto
cena: 2hamburgher di soia con cracker 1 frutto
che ne dite non e' troppo??? non devo dimagrire ma non vorrei neanche ingrassare grazie a chi mi rispondera'.
Oggi:colazione: 1 tazza di latte di soia con 1 biscotto e mezzo e 2 noci
merenda ore 9: 60gr di pane integrale con 1 etto di bresaola 1 frutto 5 noci
pranzo: 70 grammi pasta int 2etti manzo saltato in padella con limone e verdura con olio evo
oggi pom merenda:50gr bresaola 12 pistacchi 1 frutto
cena: 2hamburgher di soia con cracker 1 frutto
che ne dite non e' troppo??? non devo dimagrire ma non vorrei neanche ingrassare
grazie a chi mi rispondera'.
[MENTION=26014]CAPONORD[/MENTION]
Se ceni subito dopo allenamento e hai fame ancora hai un lasso di tempo troppo lungo fra cena e dormita notturna, che ti implica un abbassamento della glicemia e la ricerca del "dolce". È dura iniziare ma se ti fa star meglio tu pensa che lo zucchero della frutta ti "sazia" più a lungo di quello del cioccolato o dei grassi saturi dei biscotti.
Discorso burro.
Non mettete nemmeno a confronto il burro con l'olio di palma. Una dose di burro al giorno è salutare mentre l'olio di palma è ormai assodato che sia altamente nocivo.
Spedito con piccione viaggiatore
Se ceni subito dopo allenamento e hai fame ancora hai un lasso di tempo troppo lungo fra cena e dormita notturna, che ti implica un abbassamento della glicemia e la ricerca del "dolce". È dura iniziare ma se ti fa star meglio tu pensa che lo zucchero della frutta ti "sazia" più a lungo di quello del cioccolato o dei grassi saturi dei biscotti.
Discorso burro.
Non mettete nemmeno a confronto il burro con l'olio di palma. Una dose di burro al giorno è salutare mentre l'olio di palma è ormai assodato che sia altamente nocivo.
Spedito con piccione viaggiatore
bhe, intando bisogna vedere quanto tempo passa tra fine allenamento e cena, punto primo.
dopo io ti ho consigliato di mangiare quelle cose prima di allenarti e anche subito dopo, la regola per il pre "rapido" e il post è sempre quella.
Metti che torni a casa e devi subito cenare, allora ti fai un paio di gallette col miele e un paio di mandarini ad esempio, poi doccia e dopo per cena inizi con una bella insalata, un bel piatto di riso e un petto di pollo con verdure cotte.
questo è solo un esempio di cena.
cerca di non mangiare subito alimenti troppo grassi o oleosi... post cena se hai fame, uno yogurt con una mela e una manciata di mandorle o frutta secca in generale
dopo io ti ho consigliato di mangiare quelle cose prima di allenarti e anche subito dopo, la regola per il pre "rapido" e il post è sempre quella.
Metti che torni a casa e devi subito cenare, allora ti fai un paio di gallette col miele e un paio di mandarini ad esempio, poi doccia e dopo per cena inizi con una bella insalata, un bel piatto di riso e un petto di pollo con verdure cotte.
questo è solo un esempio di cena.
cerca di non mangiare subito alimenti troppo grassi o oleosi... post cena se hai fame, uno yogurt con una mela e una manciata di mandorle o frutta secca in generale
Buongiorno a tutti, tempo fa' avevo scritto come mi alimentavo solitamente e mi avevavato consigliato di aumentare le calorie e variare le "combinazioni". Dopo una ricerca e vari consigli di amici mi sono recato da un nutrizionista sportivo e anche lui mi ha dato gli stessi consigli. Sono 3 giorni che seguo i suoi consigli ma non mi trovo molto bene... mangio troppo per come ero abituato e vorrei un vostro parere se secondo voi e' un discorso che mi devo abituare al nuovo regime oppure la dieta sia sbagliata.
Oggi:colazione: 1 tazza di latte di soia con 1 biscotto e mezzo e 2 noci
merenda ore 9: 60gr di pane integrale con 1 etto di bresaola 1 frutto 5 noci
pranzo: 70 grammi pasta int 2etti manzo saltato in padella con limone e verdura con olio evo
oggi pom merenda:50gr bresaola 12 pistacchi 1 frutto
cena: 2hamburgher di soia con cracker 1 frutto
che ne dite non e' troppo??? non devo dimagrire ma non vorrei neanche ingrassare
lascio agli altri commentare, io non ce la faccio, c'è un limite
io muoio di fame solo a vedere quello che mangi adesso...non voglio neanche immaginare quando mangiavi meno
Quando mi trovi gli studi che lo dimostrano ci crederò...
il problema sono i grassi saturi...quelli del burro e della palma sono "nocivi" allo stesso modo...
il grosso problema sono eventuali grassi trans
il fatto di trovare grasso di palma ovunque porta al rischio di assumere troppi grassi saturi...
poi, se vogliamo, c'è anche il discorso della poca eticità (deforastazione)
http://www.ilfattoalimentare.it/olio...isterioso.html
p.s. cerco di evitare i grassi di palma...
p.s.s. la crostata con il burro è più buona...
__________________
il problema sono i grassi saturi...quelli del burro e della palma sono "nocivi" allo stesso modo...
il grosso problema sono eventuali grassi trans
il fatto di trovare grasso di palma ovunque porta al rischio di assumere troppi grassi saturi...
poi, se vogliamo, c'è anche il discorso della poca eticità (deforastazione)
http://www.ilfattoalimentare.it/olio...isterioso.html
p.s. cerco di evitare i grassi di palma...
p.s.s. la crostata con il burro è più buona...
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lascio agli altri commentare, io non ce la faccio, c'è un limite
io muoio di fame solo a vedere quello che mangi adesso...non voglio neanche immaginare quando mangiavi meno
Confermo, mangiassi in quelle quantità non avrei neanche la forza di salire in bici (ma probabilmente neanche di alzarmi dal letto!!!!)
Buongiorno a tutti, tempo fa' avevo scritto come mi alimentavo solitamente e mi avevavato consigliato di aumentare le calorie e variare le "combinazioni". Dopo una ricerca e vari consigli di amici mi sono recato da un nutrizionista sportivo e anche lui mi ha dato gli stessi consigli. Sono 3 giorni che seguo i suoi consigli ma non mi trovo molto bene... mangio troppo per come ero abituato e vorrei un vostro parere se secondo voi e' un discorso che mi devo abituare al nuovo regime oppure la dieta sia sbagliata.
Oggi:colazione: 1 tazza di latte di soia con 1 biscotto e mezzo e 2 noci
merenda ore 9: 60gr di pane integrale con 1 etto di bresaola 1 frutto 5 noci
pranzo: 70 grammi pasta int 2etti manzo saltato in padella con limone e verdura con olio evo
oggi pom merenda:50gr bresaola 12 pistacchi 1 frutto
cena: 2hamburgher di soia con cracker 1 frutto
che ne dite non e' troppo??? non devo dimagrire ma non vorrei neanche ingrassare
dovresti mangiare tutta sta roba solamente per colazione
cmq troppo generico... quanti anni hai, quanto pesi, cosa fai nella vita e soprattutto quanto ti alleni e che obiettivi hai?
lascio agli altri commentare, io non ce la faccio, c'è un limite
io muoio di fame solo a vedere quello che mangi adesso...non voglio neanche immaginare quando mangiavi meno
addirittura??? allora ho la comferma che prima sbagliavo tutto
anche se il regime precedente mi ha fatto perdere 20 kg. Cmq lui vorrebbe che mangiassi ancora di piu'. Questo e' l'inizio per abituarmi poi dovremo aumentare considerevolmente le quantita' ha detto. Quando gli ho detto cosa mangiavo prima si e' messo le mani nei capelli...
dovresti mangiare tutta sta roba solamente per colazione
cmq troppo generico... quanti anni hai, quanto pesi, cosa fai nella vita e soprattutto quanto ti alleni e che obiettivi hai?
35 anni 1.80x 75kg operaio(lavoro pesante) vado in bici con regolarita' da un anno da gennaio 5.500 km. Obbirttivi: divertirmi, migliorare e fare 2-3 gf l'anno.
addirittura??? allora ho la comferma che prima sbagliavo tutto
ma hai fame? o sei così abituato che ci convivi?
quanti caffè al giorno?
se non vuoi dimagrire e sei un operaio... dovresti assumere almeno 3000kcal fisse al giorno alle quali integrare quelle spese nell allenamento.
da quello che mangi forse arrivi a 2000 kcal...
ancora sull'olio di palma, poi chiudo
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26488229
l'effetto sui grassi plasmatici sono pari a quelli del EVo...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26488229
l'effetto sui grassi plasmatici sono pari a quelli del EVo...
no, saranno 10 anni che non la mangio...
però mi sfondo di marmellata home made
fatta con tanto zucchero bianco, altro noto veleno...
però mi sfondo di marmellata home made
fatta con tanto zucchero bianco, altro noto veleno...
no, saranno 10 anni che non la mangio...
però mi sfondo di marmellata home made
fatta con tanto zucchero bianco, altro noto veleno...
io mi sono astenuto dal dire a [MENTION=26014]CAPONORD[/MENTION] che come post wo faccio acqua 500ml e zucchero 50gr (a volte ci aggiungo pure un po' di sciroppo di menta)
io ogni tanto la nutella la mangio, anche se preferisco la crema novi
- Stato