Boh, dipende. Indicativamente dico 650-700 Kcal.
Volevo quotare [MENTION=16109]Rapasave[/MENTION]. Sono pienamente d'accordo con lui.
In generale vedo troppo estremismo, però rispetto chi vuole stare a stecca anche in periodo invernale.
Io cerco di mangiare correttamente quasi sempre, ma 1-2 pasti liberi a settimana me li concedo. Mi alleno tutti i giorni ed anche per questo credo sia giusto non privarsi di qualche piacere della tavola.
Oggi colazione con:
- fetta di crostata all'albicocca
- 40-50 gr di muesli
- panino al latte con 3 cucchiaini di miele
- 125 gr yougurt bianco mueller
- 20 gr di cioccalata fondente-
- the al limone, 1 bicchiere di succo di ananas
Allenamento: 165 Km 2600 m d+ a ritmo lungo/medio.
Durante: 1 panino al latte con miele e un filo di burro, 1 panino al latte "special" (Nutella
) per la salita lunga da 50', 1 barretta da 55 gr, 1 gel, circa 4 borracce. Due di sali e due di acqua. 1 caffè macchiato al bar.
Post: 3 fettone di melone, 1 banana, 1 bella fetta di crostata, 25 gr di whey.
Cena? Bhe stasera si mangia siciliano. Arancine/calzone/quello che trovo...e cannoli! Non proprio da atleta, ma chissenefrega.
Domani se tutto va bene, altre 4 ore e le arancine se ne andranno
