gallette e Whey pre-nanna?
questa mi è nuova
con le noci mi sembra perfetta...
carbo+pro+fat....
non manca nulla...
cosa avete mangiato? (parte 7)
- Creatore Discussione samuelgol
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con le noci mi sembra perfetta...
carbo+pro+fat....
non manca nulla...
con le noci mi sembra perfetta...
carbo+pro+fat....
non manca nulla...
carbo a alto IG (gallette) e pro ''veloci'' (Whey).....non proprio il massimo nel pre-nanna.
meglio fiocchi di latte/yogurt greco/caseine e frutta secca e al max. un po' di pane integrale/fette Wasa se proprio si vuole assumere dei carbo...
grazie.
guarda il punto è che gare ne ho fatto davvero poche. 4-5 nel 2014 (tutte gf e marathon), una xc nel 2015 e quest'anno ho appena ripreso, ho fatto giusto due gare finora. Domenica dovrei fare la marathon del pollino MTB.
Problemi non ne ho mai avuti alla fine, ma non è che ho tutta quest'esperienza per dire se va bene o ci puo essere da migliorare. Diciamo che sono arrivato a quel punto dove, se continui a fare le cose senza dargli un minimo di ordine e logica, miglioramenti non se ne vedono
ci sono le noci...
poi Claudio, quante menate, due gallette...una 20 ina di g di whey...
perchè i fiocchi o lo yogurt sarebbe meglio?? se ti preoccupi dell'IG dovresti anche preoccuparti dell'indice insulinico elevatissimo che hanno quei latticini...
Ora nel pomeriggio ho eliminato la frutta in quanto mi causa problemi di puzzette e mal di panza
Spuntino con yogurt di soia con whey piuttosto che fage o ricotta, pane di segale o riso soffiato e cucchiaino di crema di mandorle o un paio di noci... poco prima di allenarmi un paio di gallette con miele o marmellata, chupa chups mentre preparo la bici e 2bcaa
adesso va curata molto l idratazione... bere bere e ancora bere tt il giorno altrimenti la si paga.
Spuntino con yogurt di soia con whey piuttosto che fage o ricotta, pane di segale o riso soffiato e cucchiaino di crema di mandorle o un paio di noci... poco prima di allenarmi un paio di gallette con miele o marmellata, chupa chups mentre preparo la bici e 2bcaa
adesso va curata molto l idratazione... bere bere e ancora bere tt il giorno altrimenti la si paga.
Mi sono appena sparato un frullato con mezzo litro di latte, un vasetto di yogurt alla fragola e una banana... zio bello se è buono!!!
ora farò il bravo anche se ne berrei altri 2 o 3
ora farò il bravo anche se ne berrei altri 2 o 3
indice insulinco sicuramente inferiore all'accoppiata Whey+gallette
poi ognuno fà come crede, uno puo' anche farsi 50ml. di EVO come pwo e vivere/pedalare bensissimo, io ho solo fatto notare che questo pre-nanna non è proprio l'ideale come scelta degli alimenti....tutto qui
Ma perché non va bene che problemi da??indice insulinco sicuramente inferiore all'accoppiata Whey+gallette
poi ognuno fà come crede, uno puo' anche farsi 50ml. di EVO come pwo e vivere/pedalare bensissimo, io ho solo fatto notare che questo pre-nanna non è proprio l'ideale come scelta degli alimenti....tutto qui
Ripeto sono un paio di gallette...Non un 1kg...
È sempre la quantità...
Poi whey...caseinate...yogurt...fiocchi. ..per il nostro scopo sono tutte + o - uguali...differenze abbastanza trascurabili...
Inviato dal mio SM-G530FZ utilizzando Tapatalk
A volte wasa a volte UNA galletta.
La nutrizionista inserisce carbo+grassi+proteine ad ogni pasto.
Per la glicemia assumo cannella o un integratore di cromo prima dei pasti con tanti carbo :)
Inviato dal mio SM-A300FU utilizzando Tapatalk
[url]http://www.eufic.org/article/it/artid/Il-cromo-nella-dieta/[/URL]esplica
La cannella ha effetti simili, entrambi aiutano anche a controllare la fame nervosa.
Sono tutti consigli della nutrizionista che mi spiega ogni cosa, io a riscrivere qua potrei darei informazioni incomplete (effetto "telefono senza fili")
Comunque non ho problemi di diabete o glicemia, in ogni caso se non ho capito male è bene evitare picchi glicemici.
Giusto per completare aggiungo che sto proprio bene, perdo adesso poco peso, ho forza sia per il lavoro che per la palestra\bici e il fisico piano piano piano si trasforma. Tra 2 settimane cambierà ancora il piano alimentare
io sono sempre scettico...non tanto per quanto riguarda la teoria che può essere pure vera...ma quando spuntano magicamente fuori integratori legati a queste nuove teorie (mica tanto nuove si parla di studi del 2008 mi pare), un po' come la vitamina D che tra un po' ce la mettono pure nella nutella.
Però a volte ci prendo...a volte sono eccessivamente scettico
fine scettico mode
inizio caxxaro mode
Comunque la cannella la uso pure io per la fame nervosa. Perchè mi ricorda lo strudel, e anche se la metto sulla m....a mi sembra di mangiare un ottimo strudel :asd:
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
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- 2.906
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
beh la cannella è uno spettacolo! Io la uso anche nelle lunghe marinate per fare un buon brasato, così come se debbo fare un ragù di carne che si rispetti, in piccolissima dose è tra le spezie che uso
Poi vabbè... l'intramontabile ricotta, zucchero e cannella (e un cucchiaio di uva passa ammollata nel Marsala secco)
Porcapaletta, la sagra dell'ortoressia...
in effetti.....
a volte quando rileggo quello che ho scritto penso lo stesso
oggi un po' tribolata...
colazione muesli e caseinate + caffe americano...
spuntino : Cappuccino con cannella (per restare in tema)
pranzo minestrone con fiocchi d'avena
pezzetto di grana
zucchine saltate in padella
mela
yogurt yomo magro alle ciliege...
colazione muesli e caseinate + caffe americano...
spuntino : Cappuccino con cannella (per restare in tema)
pranzo minestrone con fiocchi d'avena
pezzetto di grana
zucchine saltate in padella
mela
yogurt yomo magro alle ciliege...
Un po scarno.
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