cosa avete mangiato? (parte 7)

[andre.road]

colazione
1yogurt alla frutta con cereali
5 biscotti Atene con miele
2 quadrucci di fondente con scorze di arancia
1 caffè della moka

mezza mattina
1 banana 1/2L. acqua

1h di bici a pranzo 1/2L. acqua

post
paccheri al ragù con parmigiano
1mela
1/2L. acqua

ora mandarini..................

Prodotti bici scontati

 

[dandytek]

Non credo che il catabolismo muscolare inizi cosi presto. Comunque il digiuno è supportato da 5 gr. di BCCA e da altri 10 gr. durante il giro in bici diluiti in 500/600. gr. di acqua.

All'inizio lo facevo per bruciare i grassi (quando facevo footing , correvo a digiuno) poi ho provato ad assumere cibo (cornetto vuoto, fette biscottate ) a metà percorso e mi sentivo più "fiacco", come se la digestione mi togliesse qualcosa.

 

[sovrasterzo85]

Non credo che il catabolismo muscolare inizi cosi presto. Comunque il digiuno è supportato da 5 gr. di BCCA e da altri 10 gr. durante il giro in bici diluiti in 500/600. gr. di acqua.

All'inizio lo facevo per bruciare i grassi (quando facevo footing , correvo a digiuno) poi ho provato ad assumere cibo (cornetto vuoto, fette biscottate ) a metà percorso e mi sentivo più "fiacco", come se la digestione mi togliesse qualcosa.

perchè sbagli gli alimenti... prova miele o marmellata prima di partire, 30minuti prima su un paio di gallette oppure anche nell immediato direttamente dal vasetto

 

[mardok80]

a questo punto sono piú saporite le maltodestrine :asd:


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Perche' voi non prendete gallette buone

 

[Daddy]

Solita colazione....

Poi in tarda mattinata due clementine e via a fare un test fuori soglia di corsa in salita, 500 d+.



Ma non è questo il punto....

Oggi , freschi freschi dalla Calabria...da parte di un ex collega AUC 117* corso...sono arrivati questi...



E mo..!!??������

Mo te do l'indirizzo di casa mia....

Gallette (della marca + famosa, per me le migliori) con miele e cioccolato fondente, la mia droga pwo Anche grano saraceno o farro sono buone ma non il massimo.

Pranzo: insalata con sedano evo aceto, 70 riso e piselli con grana peperoncino e noce moscata, pane e prosciutto, mezzo di rosso, mandarino e mezza fettazza di pane e ciocco fondente 72% coop, caffè

Ieri sera fatto un po di es. per l'up (busto/abs/bracci) era un po che non li facevo, oggi indolenzito.....questa sera mi butto in pista per qualche rip. sui 200/400 ma solo se le gambe dicono "ok"

Pwo: verdure in padella (carciofi peperoni), rimanenza fagioli conditi a crudo, 3 uova all'occhio, un paio di fette di pane integrale....dolce vediamo, sicuramente sarà pane/miele/ciocco fondente...immancabile.

Per curiosità ho messo i dati sul compilatore zona per vedere le calorie della cena (allego)...molti carboidrati (diminuerò qualcosa di pane se mi alleno leggero).

 

[rosste]

Mo te do l'indirizzo di casa mia....

Gallette (della marca + famosa, per me le migliori) con miele e cioccolato fondente, la mia droga pwo Anche grano saraceno o farro sono buone ma non il massimo.

Pranzo: insalata con sedano evo aceto, 70 riso e piselli con grana peperoncino e noce moscata, pane e prosciutto, mezzo di rosso, mandarino e mezza fettazza di pane e ciocco fondente 72% coop, caffè

Ieri sera fatto un po di es. per l'up (busto/abs/bracci) era un po che non li facevo, oggi indolenzito.....questa sera mi butto in pista per qualche rip. sui 200/400 ma solo se le gambe dicono "ok"

Pwo: verdure in padella (carciofi peperoni), rimanenza fagioli conditi a crudo, 3 uova all'occhio, un paio di fette di pane integrale....dolce vediamo, sicuramente sarà pane/miele/ciocco fondente...immancabile.

Che tipo di esercizi per la parte alta...?? Semplice curiosità...

 

[Daddy]

Addominali alti bassi, lobari, plank classico e laterale ma poco di tutto, poi con un manubrio faccio bicipiti/spalle/deltoide e alla fine stretching generale gambe/busto, il tutto in 40/45' circa.

 

[Rapasave]

Da 4 anni che mi alleno a digiuno e poi faccio post ad alto ig.....quando faccio scarico riduco le calorie ma sempre ad alto ig sono i post....la colazione è il pasto più importante oltre ad aver fatto 2 ore di sforzo più o meno elevato il corpo è da quasi 10 ore senza mangiare e ne ha ovviamente busogno

inviato da Samsung S5 IpBike Powered

 

[gx2]

Da 4 anni che mi alleno a digiuno e poi faccio post ad alto ig.....quando faccio scarico riduco le calorie ma sempre ad alto ig sono i post....la colazione è il pasto più importante oltre ad aver fatto 2 ore di sforzo più o meno elevato il corpo è da quasi 10 ore senza mangiare e ne ha ovviamente busogno

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ma il tuo caso è già diverso, perchè non hai l'obbiettivo di dimagrire nè di aumentare le prestazioni ma di simulare le situazioni che ti ritrovi poi quando fai i tuoi lunghissimi estivi. Io critico la pretesa di dimagrire e migliorare con l'allenamento a digiuno.

 

[Rapasave]

ma il tuo caso è già diverso, perchè non hai l'obbiettivo di dimagrire nè di aumentare le prestazioni ma di simulare le situazioni che ti ritrovi poi quando fai i tuoi lunghissimi estivi. Io critico la pretesa di dimagrire e migliorare con l'allenamento a digiuno.

Confermo [emoji106]

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[vigorelli 1954]

...............

Per curiosità ho messo i dati sul compilatore zona per vedere le calorie della cena (allego)...molti carboidrati (diminuerò qualcosa di pane se mi alleno leggero).

Direi anche moltissimissimi grassi 3 uova+cioccolata+olio ......... ma non vuole essere una critica la mia è ma 15 blocchi di grasso a zona sono quasi il totale di tutta una giornata

 

[talpa]

spuntino con avena (50 gr.), albumi (250 ml.) e cacao amaro.

cena con trancio di tonno fresco (250 gr.) e 6 etti di patate lesse.


tra un pó mi faccio un pó di fiocchi di latte.....obiettivo 3200 cal. raggiunto anche oggi


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[rosste]

Caffè, pane, marmellata di ribes.



Si parte, si va in quota...tanto per cambiare. Dal 13 marzo poi si pedala..😊

 

[Zeno63]

a questo punto sono piú saporite le maltodestrine :asd:


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Io le maltodestrine...in polvere...le impastavo con la pasta di mandorle in mini bocconi quando correvo le GF...

 

[supernello76]

Domanda un po' atipica, anche a voi capita di avere molto più appetito in giornate di riposo rispetto a giornate di allenamento? Mi spiego, due giorni fa per esempio hoftto solo palestra di primo mattino(30 minuti) ed ho avuto un discreto appetito per tutto il giorno, mangoucchiando di continuo(no schifezze). Ieri invece due ore di mtb a buoni ritmi, arrivato a casa ho fatto un post anche un po' basso(80gr di orecchiette al pesto, spezzatino di seitan con carciofi, frane, frutta) insomma in tutto il giorno ho accumulato solo 2300kcal, mi succede da solito così, se faccio dei lunghi tipo oltre 4 ore comunque nella giornata non stramangio, arrivando a stento a 3000kcal, mentre se non faccio niente inteso come allenamento in tutto il giorno mi capita di avere sempre un leggero appetito.

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[kikhit]

Io le maltodestrine...in polvere...le impastavo con la pasta di mandorle in mini bocconi quando correvo le GF...

beh, non è una cattiva idea.. Quasi quasi ci provo aggiungendo banana o datteri essiccati

 

[sovrasterzo85]

Domanda un po' atipica, anche a voi capita di avere molto più appetito in giornate di riposo rispetto a giornate di allenamento? Mi spiego, due giorni fa per esempio hoftto solo palestra di primo mattino(30 minuti) ed ho avuto un discreto appetito per tutto il giorno, mangoucchiando di continuo(no schifezze). Ieri invece due ore di mtb a buoni ritmi, arrivato a casa ho fatto un post anche un po' basso(80gr di orecchiette al pesto, spezzatino di seitan con carciofi, frane, frutta) insomma in tutto il giorno ho accumulato solo 2300kcal, mi succede da solito così, se faccio dei lunghi tipo oltre 4 ore comunque nella giornata non stramangio, arrivando a stento a 3000kcal, mentre se non faccio niente inteso come allenamento in tutto il giorno mi capita di avere sempre un leggero appetito.

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fare palestra al mattino mette un appetito boia fino all ora di pranzo a me... piu che non una corsa o un allenamento in bici.
anche il nuoto non scherza!
cmq mangi poco se quelle sn le kcal che introduci

 

[Zeno63]

Domanda.
Ma avete fatto tutti "Holter metabolico" per capire il bisogno calorico giornaliero?

 

[sovrasterzo85]

Domanda.
Ma avete fatto tutti "Holter metabolico" per capire il bisogno calorico giornaliero?

io ho il polar v800 come orologio che mi da l'attività quotidiana... contapassi, qualità del sonno, movimento in generale e tempo di inattività... sostanzialmente mi dà un fabbisogno che va dalle 3000 alle 3500kcal comprensive di allenamento... ma a me sembra poco
nn so se tenga conto anche del basale... io dovrei partire da 1600kcal (basale) alle quali aggiungere vita quotidiana + dispendio da allenamento...

 

[Zeno63]

io ho il polar v800 come orologio che mi da l'attività quotidiana... contapassi, qualità del sonno, movimento in generale e tempo di inattività... sostanzialmente mi dà un fabbisogno che va dalle 3000 alle 3500kcal comprensive di allenamento... ma a me sembra poco
nn so se tenga conto anche del basale... io dovrei partire da 1600kcal (basale) alle quali aggiungere vita quotidiana + dispendio da allenamento...

...Boh...
Fatta stessa prova con lo stesso tuo strumento...Polar...
L'Holter,di basale,mi dava 600Kcal in più...
2400 kcal...solo per vivere,quindi nella normale attività quoditidiana.
Quindi basale.
Da ciò devo aggiungere il dispendio durante attività che è,e rimane mediamente,nell'ordine delle 650 kcal/ora...
Totale...Mio...3.350...quindi ci siamo...