cosa avete mangiato? (parte 7)
- Creatore Discussione samuelgol
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Non mangia piu nessuno qua???
sono tutti concentrati con l'inizio del dimagrimento
saran tutti grassi boh :asd:ricominciamo
colazione 2 quadretti di 70% due cucchiaini di miele
1h40 a tromba
durante un fruttino
post acqua&zucchero, frullato di 2 banane (piccole), miele, mandorle, semi di zucca, cannella e latte di riso/quinoa
4 gallette di mais con miele e grana
spuntino eh niente mi sa
pranzo
cofana di patate lesse, petto di pollo, spinaci
spuntino
yogurt e qualche galletta con miele
cena
focaccia barese con un paio di fette di crudo
tisana o frutta
Io continuo con la dieta
Colazione:
170 gr fi fage con 50/60gr di avena poi un caffe amaro
Spuntino:
2 gallette di kamut e. 1 frutto
Pranzo:
Poco riso con filo di evo
Ricotta e verdura mista 1 caffe amaro
Merenda:
2 gallette di Kamut e 1 banana
Questa sera rulli poi la cena è da vedere ma mi sa che un pesciolino ci scappa
Sciau beli ��
Colazione:
170 gr fi fage con 50/60gr di avena poi un caffe amaro
Spuntino:
2 gallette di kamut e. 1 frutto
Pranzo:
Poco riso con filo di evo
Ricotta e verdura mista 1 caffe amaro
Merenda:
2 gallette di Kamut e 1 banana
Questa sera rulli poi la cena è da vedere ma mi sa che un pesciolino ci scappa
Sciau beli ��
Visto che avevo scritto metto pure io.
Colazione: 1 ciotola con 250gr di yogurt di soia+1 banana+1mela+2 fragole+carruba in polvere+fave di cacao+ 1 cappuccino.
Merenda 2 kiwi
Pranzo:insalata mix con granaglie e con fagioli e gallette.
Merenda: frutta
Cena: boo penso tofu verdure cotte e crude e un po di pane.
Colazione: 1 ciotola con 250gr di yogurt di soia+1 banana+1mela+2 fragole+carruba in polvere+fave di cacao+ 1 cappuccino.
Merenda 2 kiwi
Pranzo:insalata mix con granaglie e con fagioli e gallette.
Merenda: frutta
Cena: boo penso tofu verdure cotte e crude e un po di pane.
Come non si mangia...
Colazione con frutta e yogurt con mandorle
Spuntino pane integrale cotto, sottiletta e qualche mandorla.
Pranzo fuori come al solito cercando di scegliere il meglio, comunque sarà fonte proteica con verdure e/o frutta/pane.
Merenda con mela e noci
Cena con albumi, pane/pasta verdura.
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Colazione con frutta e yogurt con mandorle
Spuntino pane integrale cotto, sottiletta e qualche mandorla.
Pranzo fuori come al solito cercando di scegliere il meglio, comunque sarà fonte proteica con verdure e/o frutta/pane.
Merenda con mela e noci
Cena con albumi, pane/pasta verdura.
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Non mangia piu nessuno qua???
si mangia, si mangia.... :asd:
colazione/pre-wo: caffè verde e pastone di yogurt greco 0% (300 gr.), fiocchi di avena (50 gr.) e uvetta (30 gr.)
PWO palestra: maltodestrine (35 gr.), Whey (25 gr.), creatina, Glutammina e BCAA
50' dopo: frullato con mezzo litro di latte Zymil scremato e 15 gr. di cacao magro con inzuppate dentro 2 gallette di riso :-)
pranzo: 150 gr. riso basmati, 250 gr. petto di pollo e broccoli cotti
2000 cal. raggiunte, ne mancano 1800 all'obbiettivo giornaliero....fattibile!
Mangi pochissimi grassi Claudio...ricordati che non sie a dieta e perdere peso....ciaoo Save
inviato da Samsung S5 IpBike Powered
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dieta per perdere peso?
sto a quasi 4000 calorie e non vado in bici....infatti sto aumentando di peso
preferisco abbondare con carbo+proteine
ciao Save
Io un'idea l'avrei, stasera pizza e birra e dolcino! Più o meno 1800kcal
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Colazione : caffè latte, pan bauletto burro e marmellata, mix cereali, fettina ina ina di crostata HM, poi mi sono coccolato al bar dei"siciliani", latte caldo con una super brioche al cioccolato!
Pranzo : maccheroni di grano saraceno( pasta nuova per la mia famiglia, molto apprezzata) al sugo e grana, pollo al forno (solo carne, niente pelle) con 100gr. Di patate al forno, frutta secca, caffè macchiato!
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Pranzo : maccheroni di grano saraceno( pasta nuova per la mia famiglia, molto apprezzata) al sugo e grana, pollo al forno (solo carne, niente pelle) con 100gr. Di patate al forno, frutta secca, caffè macchiato!
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Ben allora sono contento per te!! Continua così ☺dieta per perdere peso?
sto a quasi 4000 calorie e non vado in bici....infatti sto aumentando di peso
preferisco abbondare con carbo+proteine
ciao Save
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colazione: yogurt greco (170 gr. Fage 0%+125 gr. Müller magro), fiocchi di avena istantanei (50 gr.), cacao magro (15 gr.)
pwo palestra: Whey (25 gr.), maltodestrine (30 gr.), creatina e Glutammina+pacchetto di gallette di riso
pranzo: riso basmati (150 gr.) con petto di pollo (260 gr.) e broccoli con limone (300 gr.)
spuntino: frullato di avena (50 gr.), albumi (250 ml.) e cacao amaro (15 gr.) e un arancia grande
cena: merluzzo con prezzemolo (300 gr.), patate lesse (500 gr.), spinaci (450 gr.), EVO (20 gr.)
pre-nanna previsto: quark magro (250 gr.) con crusca di avena+cacao amaro
e anche oggi 3500 calorie
sarò noioso e monotono, ma mangiando cosi' ho messo su 3 kg di massa magra dall' ultima BIA....
dillà hai detto che pesi 50kg. Immagino che tu non abbia sostituito grassi con massa magra...quindi pesavi 47?
ma oltre alla percentuale di massa masgra conosci anche quella di grassi?
dillà hai detto che pesi 50kg. Immagino che tu non abbia sostituito grassi con massa magra...quindi pesavi 47?
ma oltre alla percentuale di massa masgra conosci anche quella di grassi?
47 quando?
qualche mese fà ero arrivato a 43 kg....
adesso sono attorno ai 50...sto recuperando benissimo!
dall'ultima BIA massa grassa attorno al 2-3%
intanto, come spuntino, frullato da 600 cal. con 8 albumi, 50 gr. avena, 300 gr. fragole, 50 gr. ricotta, 20 gr. mandorle e cacao
ma i tuoi obbiettivi a lungo termine quali sono?
vuoi rimanere al 2-3% a vita? pensi che sia una percentuale sufficiente?
perchè con la tua alimentazione non ti schioderai mai dal 2-3%, il tuo introito di carbo e grassi è insufficiente a far crescere quel valore, e anche il tuo introito di proteine contribuisce ad alzare il metabolismo impedendo a quel valore di aumentare.
Di fatto per come mangi ora puoi anche assumere 5000kcal al giorno, non inGRASSerai mai, pur non facendo attività aerobica, e credo tu lo sappia benissimo.
Ma non vale la pena provare ad inserire qualche grasso in più, buoni e cattivi, e tornare blandamente in sella?
colazione con yogurt greco + whey + gallette con miele + banana + cubetto fondente + caffè doppio
11km run + 45' corpo libero
gallette con marmellata + latte con whey + un biscotto
paninetto con petto pollo e grana e caffè doppio
pranzo con insalatona con restante petto pollo + grana + pasta integrale con spinaci lessi saltati con latte di soia + wasa con marmellata
caffè + 2 ovetti di cioccolato + cucchiaiata miele
1h.45 bdc croccante (48km x 650d+ con vari lavori)
bicchiere di acqua con mezzo cucchiaino bicarbonato + gallette di riso + miele + yogurt greco mixato con frujo al caffè con whey + mela, cannella e bacche goji + un biscotto
11km run + 45' corpo libero
gallette con marmellata + latte con whey + un biscotto
paninetto con petto pollo e grana e caffè doppio
pranzo con insalatona con restante petto pollo + grana + pasta integrale con spinaci lessi saltati con latte di soia + wasa con marmellata
caffè + 2 ovetti di cioccolato + cucchiaiata miele
1h.45 bdc croccante (48km x 650d+ con vari lavori)
bicchiere di acqua con mezzo cucchiaino bicarbonato + gallette di riso + miele + yogurt greco mixato con frujo al caffè con whey + mela, cannella e bacche goji + un biscotto
1 - bicarbonato?
2 - non pensi di assumere troppi caffè/caffeina? sei un po al limite imho
ma avete una vaga idea di cosa sia l'acido lattico e a cosa serva?
che senso ha assumerlo dopo?
ammesso e non concesso che nell'ottica di una preparazione strutturata abbia senso assumerlo prima...
ancora ancora posso capire prima di una gara, ma prima di un allenamento non ne capisco proprio i benefici, non ci arrivo, sono tarato
- Stato
