Tra l'altro, visto che sei il re delle polveri, hai mai provato il preparato per pancake proteici myprotein?
Tra l'altro, visto che sei il re delle polveri, hai mai provato il preparato per pancake proteici myprotein?
Un mio amico me l'aveva regalato dopo averlo preso, orrendo, se vuoi pancake proteici meglio farli in casa con 50 g di farina e 200 g di albume più dolcificante a piacere.
PS quello che mi avevano dato era un gusto che non ricordo
PPS ho ottenuto anche risultati nettamente migliori aggiungendo le loro proteine all'impasto dei normali pancake
guarda che alla fine come ingredienti è solo una miscela di pro in polvere e avena macinata......se tu poi prendi quelle con un gusto schifoso
Me li aveva lasciati un mio amico che li apprezzava quanto me, comunque erano quelli allo sciroppo dorato. Oltre al sapore era la consistenza che non mi faceva impazzire, non mi si "gonfiavano" come quelli che mi faccio io, ma rimanevano bassini e mollicci
I Flavdrops li uso anche io, quelli alla vaniglia sono fantastici, al prossimo ordine provo anche gli altri.
Avevo provato anche lo sciroppo/glassa al cioccolato, ma, alla fine l'ho buttato
Project nutrition? Lo stai leggendo? È utile, c'è qualche spunto o sono tutti concetti che conosciamo già?cena (anzi, pasto numero 6 )al lavoro: 200 gr. di Myprotein Extreme con Zymil 0%, Glutammina e spolverata di cannella.....buono veloce e nutriente
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Project nutrition? Lo stai leggendo? È utile, c'è qualche spunto o sono tutti concetti che conosciamo già?
Talpa, mai provato l hurrycane extreme o il recovery fuel ? Io li uso entrambi e devo dire che l hurrycane lo sento proprio, dopo un po mi sembra di essere un cavallo ! A volte addirittura mi scaldo e tremo, come che mi stessi accendendo e poi vado come un caccia. Per il recovery nessun effetto strano ma il cioccolato morbido è buonissimo. Caseine buone ma un po granulose, mentre le whey al gusto cheesecake mi piacciono perchè sono un po asprebeh dai, te la vai a cercare allora.....sciroppo dorato sarebbe l'ultimo gusto che prenderei
come Flavdrops ti consiglio anche quelle alla mela verde
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Talpa, mai provato l hurrycane extreme o il recovery fuel ? Io li uso entrambi e devo dire che l hurrycane lo sento proprio, dopo un po mi sembra di essere un cavallo ! A volte addirittura mi scaldo e tremo, come che mi stessi accendendo e poi vado come un caccia. Per il recovery nessun effetto strano ma il cioccolato morbido è buonissimo. Caseine buone ma un po granulose, mentre le whey al gusto cheesecake mi piacciono perchè sono un po aspre
Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
Io li uso entrambi e devo dire che l hurrycane lo sento proprio, dopo un po mi sembra di essere un cavallo ! A volte addirittura mi scaldo e tremo, come che mi stessi accendendo e poi vado come un caccia.
cena (anzi, pasto numero 6 )al lavoro: 200 gr. di Myprotein Extreme con Zymil 0%, Glutammina e spolverata di cannella.....buono veloce e nutriente
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
ma fatti un panino!!! Non vivi mica su una navicella spaziale!!
You can figure out whether you need a post-workout meal pretty easily. Let’s start by estimating about how much storage carbohydrate energy you have on board to start with. Your maximal carbohydrate storage is approximately 15 grams per kilogram of body weight [15 grams per 2.2 pounds]. So a 175-pound athlete could store up to 1200 grams of carbohydrate [4,800 calories]; enough energy to fuel high intensity exercise for quite some time.
So let’s say this 175lb person eats a bowl of oatmeal with some peanut butter (~600 calories), then goes on a 2 hour bike ride at 600 calories per hour. They arrive home at a 600 calorie deficit. Meaning they have 4200 calories of storage carbohydrate STILL ON BOARD.
Now, they hear about this post-workout need, and rush off to eat so they can have a “good workout the next day”, but is that really necessary. Let’s look at how long it would take to replace glycogen, or storage carbohydrate.
Unfortunately, in the scientific literature, glycogen restoration rates are measured in funky units like glycosol per gram or mumol.g wet wt-1.h-1, or mmol/kg – tough to translate into actual real world numbers for us normal folks. But I’m going to try.
5mmol of glucose is 1 gram. Assuming the glycogen is cleanly broken down into glucose, then 5.5mmol of glycogen is 4 calories, since there’s 4 calories in a gram. Post-exercise glycogen re-synthesis rates fall right around the 10mmol/kg/hr range, which is 4.5mmol/lb/hr, so for a 175lb individual, you looking at 785mmol/hr, which is 157g/hr, which is 630 calories per hour.
In other words, a conservative rate of glycogen re-synthesis for you is 630 calories per hour, for up to 2 hours after exercise. So why the heck would you be trying to replace glycogen stores by shoving 800 calories of carbohydrate down the hatch just 20-30 minutes after exercise?
Your goal after a typical workout should instead be to A) re-hydrate and B) elevate amino acids to limit muscle catabolism by consuming 0.25g protein per lb of body weight, with a small amount of sugar to elevate insulin levels. So, for example, the 175lb person could eat about 45g of protein power mixed into 100-200 calories carbohydrate (i.e. a couple bananas with a couple scoops whey protein).
scusate se sformatto il thread ma ieri ho citato un articolo, l avevo letto tempo fa, ricordavo poco o forse ora ho le idee meno chiare di prima:
estrapolo la parte che mi interessa ma per chi vuole e ha diciamo 10' di tempo linko l intero articolo (occhio che a metà c'è la citazione fonti, non finisce li prosegue sotto)
http://www.rockstartriathlete.com/the-post-workout-nutrition-debate-musings-from-ben-greenfield/
ovviamente mi mancano pezzi ma mi par di capire che dica che il glicogeno lo abbiamo addosso in abbondanza per cui nella famosa finestra post workput non ci sia da rimpinguare carbo a gogo ma proteine (e un po di carbo) per ricostruzione. mentre per riprendersi i carbo persi si possa procedere 'con calma' nelle ore successive.
banale per alcuni ma intanto chiedo se ho capito bene (o se ho capito bene e il tizio scrive errori :asd: )
Che io sappia:
- dopo allenamento aerobico rapporto 4:1 carbo e pro
- dopo allenamento con pesi/ipertofia rapporto 2:1
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?