ok andando sul pratico il discorso è che io cerco sempre di far il frullato nel post workout immediato (lo faccio prima della doccia e lo trovo comodo e utile perchè riesco a controllar bene ciò che uso) e finita la doccia e varie/eventuali (diciamo dopo 30/40 minuti dal primo frullato) metto dentro altro.
il dubbio sul frullato è quantitativo, ipotizzando 30g di proteine fisse dovrei buttar dentro 90/120g di carbo giusto?
cioè che mangio dopo invece dovrebbe esser più proporzionale all allenamento fatto .
Variare?
Ai latticini...ma anche in generale già che ci sono [emoji16]a chi/cosa ti riferisci?
al pwo?
ai grammi di proteine?
ai latticini di Guido?
Ai latticini...ma anche in generale già che ci sono [emoji16]
Io davvero se bevo il vino vado più forte[emoji106]Vedi che è proprio soggettivo il tutto?! Io mi trovo meglio Birra pre-Vino post
Io vado matto per qualsiasi tipo di yogurt
Lo mangerei sempre
prediligo sempre quello greco
poi mi faccio le salse con quello di soia
e un must è anche la ricotta...
Proprio questo genere di cose intendevo... io invece il sonno lo devo troncare con la sveglia, se vado a dormire prima delle 23.30-24.00 difficilmente prendo sonno, ma poi al mattino alle 7.30 rivivo il trauma del parto ogni giorno. E se non ho nulla da fare sono uno che riuscirebbe a dormire quasi tutto il giorno, come i gatti, ma non credo sia una buona cosa. Va be, siamo OT, di mio so che vorrei impegnarmi per rendere piu' regolare il mio ciclo sonno-veglia, 'penso che influirebbe molto perlomeno sull'omogeneita' delle mie prestazioni piu' che sui picchi, il che non sarebbe male.
Stasera, dopo una gara di corsa in montagna: panino con salsiccia, bibita e buffet di torte... Una goduria!
caffè...
non sono esperto, a dire il vero devo trovare ancora quello che mi aggrada maggiormente...
ad esempio 100% arabica, che dovrebbe essere il più pregiato, è per me troppo "forte", cerco qualcosa di più morbido...
Puoi miscelare, metà arabica e metà robusta, secondo la percentuale lo rendi + o - morbido
Di base l'arabica è più morbida, non se se ne esistano di meno tostate, perchè poi è la tostatura finale che da il gusto + o - intenso
Ora scappo al lavoro
forse perchè la sezione, per quanto il sonno sia importante, si chiama Alimentazione e Biomeccanica e non ''sonno e recupero''
Stavo guardando un video sul tubo di un certo Spampinato, be, io sono contro i carbo indiscriminati ma lui è pazzo !! Vabbe che fa bodybuilding (quindi non come noi che facciamo eendurance) ma il fatto che uno si improvvvisi personal trainer, faccia pagare i suoi piani (non è nessuno per vendere piani alimentari) e consigli un protocollo che su di lui che pesa 90 kg abbastanza muscolosi (ma con grasso ) faccia mangiare da 50 a 200 g di carbo al di (lavorando in palestra 6 su 7) è da denuncia
Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk
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