cosa avete mangiato? (parte 9)
- Creatore Discussione samuelgol
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- Watchers 28
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Colazione: 500ml di latte con 50g di biscotti senza zucchero
50km collinari abbastanza tranquilli, durante una barretta di cereali/frutta secca e una borraccia con acqua e succo
Pranzo: 150g pasta all'uovo con sugo di pomodoro, mozzarella 200g, piatto di insalata e un po di pane, banana e arancia
Merenda: 170g yogurt greco ai mirtilli, pacchetto di cracker di riso, un paio di cucchiai di miele, banana, tre noci
Cena: 100g pasta al pomodoro, tomino alla piastra, piatto di insalata, un po di pane, banana e noce, fetta di torta yogurt e fragola
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50km collinari abbastanza tranquilli, durante una barretta di cereali/frutta secca e una borraccia con acqua e succo
Pranzo: 150g pasta all'uovo con sugo di pomodoro, mozzarella 200g, piatto di insalata e un po di pane, banana e arancia
Merenda: 170g yogurt greco ai mirtilli, pacchetto di cracker di riso, un paio di cucchiai di miele, banana, tre noci
Cena: 100g pasta al pomodoro, tomino alla piastra, piatto di insalata, un po di pane, banana e noce, fetta di torta yogurt e fragola
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Ultima modifica:
Una volta quando ero serio e ligio il giorno post gare importanti, mi alzavo con un 1 kg anche 2 in meno e il martedi o mercoledi ero ok, oggi invece parto già con 2/3 kg di zavorra in più e ne ho da bruciare
Bistecca liquida e reintegri tutto
Bistecca liquida??? [emoji848][emoji848][emoji848]
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per me e' esatto contrario il lunedi peso anche 2kg in piu!
cortisolo? o tutto alcol del fine settimana?
cortisolo? o tutto alcol del fine settimana?
Visti i discorsi sul peso post gara di ieri, stamattina mi sono pesato (dopo rullata di recupero di 30' dopo avere bevuto un bel po' e mangiato una banana). Pesavo quasi 1 kg in più rispetto a quando mi sono pesato sabato mattina dopo colazione e dopo sgambata di 1h pre gara... 
colazione alle 8 con 100gr di biscotti misura + latte di soia e sali minerali
uscita in bici 2h e 30' TSS 122, IF 0.72, non stavo granchè bene di gambe
al rientro 30gr whey e due cucchiaini miele
pranzo con 120gr pasta in bianco, patate al forno con una mezza coscia di pollo, + una fetta di caprino, frutta una banana, caffè
nello spuntino pomeridiano a lavoro uno yogurt, più tardi verso le 17 e 30
uscita in bici 2h e 30' TSS 122, IF 0.72, non stavo granchè bene di gambe
al rientro 30gr whey e due cucchiaini miele
pranzo con 120gr pasta in bianco, patate al forno con una mezza coscia di pollo, + una fetta di caprino, frutta una banana, caffè
nello spuntino pomeridiano a lavoro uno yogurt, più tardi verso le 17 e 30
per curiosità...posso capire la tempistica?
colazione ore 8 ok
uscita?
pranzo?
mmm
facciamo un po' di conti
100gr di biscotti saranno 65gr di cho, 260kcal
poi uscita a if 0.72 (55-60% di vo2max all'incirca) in cui più o meno il 50% delle kcal proviene dai carboidrati. Assumendo un consumo calorico di 1600kcal (se hai pm puoi confermare) sono circa 800kcal di cho, ovvero 200gr
ancora
2 cucchiaini di miele sono circa 20gr di cho
120gr di pasta 80-90
totale fino a pranzo
in 175, più banana e patate facciamo 200
out 200 SOLO da attività fisica, poi devi pure vivere...ne vogliamo mettere altre 200?
lo spuntino non prevede cho, voglio sperare che a cena ti spari almeno 250grammi di pasta, ma temo che non sarà così.
Altrimenti se questi sono i conti che fari normalmente, che le gambe le senti fiacche mi sembra veramente il minimo
ps. il post wo per me è totalmente sbagliato, perchè 30gr di whey e niente carboidrati? In bici si consumano carboidrati...mica proteine, se non in minima minima parte.
a mo di esempio, non che la mia alimentazione sia perfetta, ma indicativamente la penso così
colazione
solito simil budino, con farina di riso, semi di zucca, zucchero, cannella, miele e fondente
2h30 con lavori, durante 2 fruttini
post acqua, zucchero (60gr), whey(15gr)
spuntino
2 fette di pane olio (tanto) e miele (tanterrimo)
pranzo
riso con curry, frittata di 2 uova, spinaci
spuntino
pane, miele, mandorle abbondanti
qualche irrinunciabile e inevitabile tarallo
cena
pasta e piselli (150gr di pasta minimo e 200gr di piselli minimo), insalata
colazione
solito simil budino, con farina di riso, semi di zucca, zucchero, cannella, miele e fondente
2h30 con lavori, durante 2 fruttini
post acqua, zucchero (60gr), whey(15gr)
spuntino
2 fette di pane olio (tanto) e miele (tanterrimo)
pranzo
riso con curry, frittata di 2 uova, spinaci
spuntino
pane, miele, mandorle abbondanti
qualche irrinunciabile e inevitabile tarallo
cena
pasta e piselli (150gr di pasta minimo e 200gr di piselli minimo), insalata
Piatto pugliese top per il post workout....patate riso e cozze (mangiato sabato scorso[emoji16] )
inviato dal mio Samsung S5 Ipbike Powered
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si fa di necessità virtù...in ufficio è più facile tenere la boccetta di olio che il panetto di burro
quello è anche vero :asd:
però mi incuriosisce il miscuglio di sapori evo/miele
si fa di necessità virtù...in ufficio è più facile tenere la boccetta di olio che il panetto di burro
ancor meglio un sacchetto di noci o mandorle
o rischi che te le fott@no?? :)
ci sono anche le mandorle
perchè sono meglio?
Piatto pugliese top per il post workout....patate riso e cozze (mangiato sabato scorso[emoji16] )
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quel piatto è top in ogni momento!!!
mmm
facciamo un po' di conti
100gr di biscotti saranno 65gr di cho, 260kcal
poi uscita a if 0.72 (55-60% di vo2max all'incirca) in cui più o meno il 50% delle kcal proviene dai carboidrati. Assumendo un consumo calorico di 1600kcal (se hai pm puoi confermare) sono circa 800kcal di cho, ovvero 200gr
ancora
2 cucchiaini di miele sono circa 20gr di cho
120gr di pasta 80-90
totale fino a pranzo
in 175, più banana e patate facciamo 200
out 200 SOLO da attività fisica, poi devi pure vivere...ne vogliamo mettere altre 200?
lo spuntino non prevede cho, voglio sperare che a cena ti spari almeno 250grammi di pasta, ma temo che non sarà così.
Altrimenti se questi sono i conti che fari normalmente, che le gambe le senti fiacche mi sembra veramente il minimo
ps. il post wo per me è totalmente sbagliato, perchè 30gr di whey e niente carboidrati? In bici si consumano carboidrati...mica proteine, se non in minima minima parte.
nel post wo ho preso miele(poco cmq) quindi alto IG
proverò ad aumentare coi carbo, se esco in bici quanti gr di carbo al giorno devo ingerire secondo te?
- Stato