Aggiungerei proprio a, voler spezzare il capello, un po di maltodestrine durante e di destrosio da aggiungere alle wehy nell'immediado dopo, ma se uno si alimenta corretttamente, son proprio sottigliezze
integratori no, se prima non sistemi l'alimentazione.
sistemare l'alimentazione non significa girare con la bilancia
significa fare almeno 5 pasti al giorno, in tutti devi avere, indicativamente, non deve essere un ossesione, carbo+proteine+grassi.
l'integratore che potrebbe serviti, per comodità, sono le proteine in polvere o, ancor più comode, barrette proteiche 8bilanciate, per gli spuntini
Questa è una perla... Insieme ai 30g di pro che possono essere assorbite, alla storia sui latticini....
Fosse per me baratterei tre medie per un piatto di pasta, ma purtroppo l'effetto non è lo stessoalmeno in gara
Ti riquoto per dirti, che una pasta al pomodoro con il ragu di carne di manzo è un piatto completo.
Cena pre-gara fatta bene?
100/110 gr di pasta con sugo al pomodoro e tonno
200 gr di tagliata di manzo o petto di tacchino/pollo
verdura a basso contenuto di fibre
coppa di gelato
prima di andare a letto, latte con qualche cereale e whey se no Guido sta male
Mattino colazione abbondante, barretta low-gi mezz'ora prima e aprire il gasss
Sai se fossi sbruffone come te, potrei scriverti qualche discreto risultato che ho fatto con le mie perle di saggezza, ma non meriti neanche questo sforzo... Adios
visto l'orario forse devi aumentare la dose di serotonina
E andarci piu tardi?
Me fa na tristezza quando ci passo davanti vedere la gente che corre davanti una vetrata.
Dai spara i risultati, sono sicuro che siano frutto di un ottima genetica, di un ottimo allenamento, di un ottima dieta ma non del pasto pregara che fai... E funziona su di te comunque.
a parte gli scherzi, se posti un pasto completo dove c'è
pasta
magari pane
frutta
verdura
e dolce
ci sta che il quantitativo di pasta può essere ridotto, ma come avevi scritto, "oltre 80g di pasta vanno in grassi" era un poco fuorviante...solo questo...
Sai se fossi sbruffone come te, potrei scriverti qualche discreto risultato che ho fatto con le mie perle di saggezza, ma non meriti neanche questo sforzo... Adios
Ullapeppaad esempio con un basale di 1700 kcal
Non temi di ingrassare con i latticini contenuti nel pane...?
prima di andare a letto, latte con qualche cereale e whey se no Guido sta male
Grazie per lo spunto delle whey prima di andare a nanna
Eh no, alla mia domanda ora rispondi! :angrymod:Dove leggi 200 g di gelato scusa?
Comunque chiusa qua(con tutti), ognuno per la propria strada.
Io continuerò nelle mie sbagliate ma testate teorie.
Ullapeppa
Mi sembra che nella mia cena pre-gara non manchi niente o sbaglio? Proteine, zuccheri, carbo e grassi, in modo bilanciato. Non ho scritto pane? Mi sembra logico che con la carne e la verdura ci sia ....
Però forse come ha scritto qualcuno prima, in questo post bisogna scrivere dalla A alla Z ...
Il nostro fisico ha una capacità media di assimilare carboidrati per un massimo di 80 gr di pasta, il resto finisce in "grassi".
Ora aumentando il tutto del 25%, e considerando che, come anticipato nel mio post di prima, faccio la sgambata pregara proprio prima di pranzo, svuoto in parte il "serbatoio", ripristino il glicogeno e accumulo per il giorno dopo.
In tutte le mie otzaler, dove non credo di essere mai andato piano piano, ho sempre seguito questa alimentazione(al max 110 gr. buste separate e pesate), quando mangio fuori e sicuramente mi danno più di 100 gr di pasta ho sempre un pò di gonfiore.
Questo non è soggettivo, ma è un dato oggettivo, anch'io prima di essere seguito dal nutrizionista facevo i classici 200/250 gr di pasta il sabato, quando ho iniziato questo processo di alimentazione "bilanciata" ero scettico, invece ha dato i suoi risultati(-3.5% massa grassa) aumento delle prestazioni e tutto quanto ne segue.
E fino ad oggi non ho mai fatto crisi, se non allo Sportful nell'ultimo km di croce d'aune ma per disavventure, non per crisi di fame.
Mi sembrano alte come kcal basali tutto qui
ma l'hai letto bene il mio post?????????
ho chiaramente specificato che sono numeri a caso...
anche se, io, ci vado vicino...
Mi sembrano alte come kcal basali tutto qui
Sì sì, ma mi è venuto spontaneo ugualmente
a dire il vero assumere le Whey pre-nanna è proprio il momento meno indicato in tutta la giornata....
molto meglio cibo solido (che viene digerito/assimilato più lentamente), oppure, caseine se si vuole usare per forza polverine.
le Whey vanno bene nel post-wo o a colazione
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