L'importante è divertirsi in bici....le prestazioni lasciamole ai pro [emoji1]
inviato dal mio Samsung S5 Ipbike Powered
L'importante è divertirsi in bici....le prestazioni lasciamole ai pro [emoji1]Non mi reputo bb in quanto non faccio gare ed apprezzo molto la bici per le emozioni che mi da. Ovviamente sorvolo sulle prestazioni...
Il nostro fisico ha una capacità media di assimilare carboidrati per un massimo di 80 gr di pasta, il resto finisce in "grassi".
Ora aumentando il tutto del 25%, e considerando che, come anticipato nel mio post di prima, faccio la sgambata pregara proprio prima di pranzo, svuoto in parte il "serbatoio", ripristino il glicogeno e accumulo per il giorno dopo.
In tutte le mie otzaler, dove non credo di essere mai andato piano piano, ho sempre seguito questa alimentazione(al max 110 gr. buste separate e pesate), quando mangio fuori e sicuramente mi danno più di 100 gr di pasta ho sempre un pò di gonfiore.
Questo non è soggettivo, ma è un dato oggettivo, anch'io prima di essere seguito dal nutrizionista facevo i classici 200/250 gr di pasta il sabato, quando ho iniziato questo processo di alimentazione "bilanciata" ero scettico, invece ha dato i suoi risultati(-3.5% massa grassa) aumento delle prestazioni e tutto quanto ne segue.
E fino ad oggi non ho mai fatto crisi, se non allo Sportful nell'ultimo km di croce d'aune ma per disavventure, non per crisi di fame.
tranquillo, la dose è perfetta.....ho messo la sveglia per alzarmi, altrimenti avrei dormito fin dopo le 8 con la serotonina :eek:
oh Andrea, ma leggi quello che scrivo?
ho detto che mi alzo presto apposta perché a quell'ora è tranquillo è non c'è nessuno tra le scatole
in effetti.....magari anche con un bel sole fuori e una temperatura perfetta per correre all'aperto
capisco fare 5-10' come riscaldamento oppure quando le condizioni meteorologiche sono proprio schifose, altrimenti è inconcepibile anche per me...
Si si letto,ma nella mia logica io dormirei di piu e andrei dopo,poi oo se ce piu gente amen
squando avrai un lavoro peroò di mattina non puoi fare più cosi a patto di svegliarti come me alle 3.30 di mattinapreferisco dormire 2 ore dopo l'allenamento cosi recupero meglio.....l'importante sono le ore di sonno totali nelle 24 ore
squando avrai un lavoro peroò di mattina non puoi fare più cosi a patto di svegliarti come me alle 3.30 di mattina
Infatti ho scritto...quando 😀non mi pongo il problema visto che lavoro il pomeriggio/sera
preferisco dormire 2 ore dopo l'allenamento cosi recupero meglio.....l'importante sono le ore di sonno totali nelle 24 ore
Sembra di no ma... credimi che una sessione con i pesi demolisce piu di un allenamento in bici o corsa... almeno a meellamiseria cosa farai mai di cosi sfiancante da dover dormire dopo l'allenamento
ellamiseria cosa farai mai di cosi sfiancante da dover dormire dopo l'allenamento
ma vai a riposare al parco con un bel libro...la mattina libera, ma che scherziamo?Sembra di no ma... credimi che una sessione con i pesi demolisce piu di un allenamento in bici o corsa... almeno a me
Dopo la bici mi sento sempre energico... mi sale l abbiocco magari nel pomeriggio
Dopo i pesi, mi basta un ora che mi vien sonnolenza
... usque ad finem ...
??ma vai a riposare al parco con un bel libro...la mattina libera, ma che scherziamo?
ma vai a riposare al parco con un bel libro...la mattina libera, ma che scherziamo?
Io la notte dormo il giorno vivo. Prima era il contrariose ragioniamo cosi cosa passi la notte a dormire......vai in giardino a guardarti le stelle
ognuno può gestirsi il proprio tempo libero come meglio crede
Infatti non mi riferivo a te??
Io lavoro... nn vado a dormire dopo l allenamento
... usque ad finem ...
beh, tentar non nuoce...come ti avevo già scritto puoi provare i ramificati o le proteine in polvere x il post...
ecco, magari cercherò di seguire meglio questo suggerimentola cosa migliore, più facile e più importante è mangiare qualcosa appena arrivi e poi un bel pasto
Io la notte dormo il giorno vivo. Prima era il contrarioma tu che ne sai...
Io la notte dormo il giorno vivo. Prima era il contrario
Colazione:
- 250 gr yogurt 0.1% grassi ai pistacchi + 50 gr muesli di farro
- caffè
Primo mattino:
- caffè amaro
Pranzo:
- 120 gr orecchiette integrali con broccolo barese
- 100 gr robiola
ci riprovo ancora
ok che devi anche soddisfare il palato, qualche sacrificio bisognerebbe farlo...
ancora un piccolo sforzo che ci mettiamo in riga
lo yogurt che hai mangiato ha sicuramente zuccheri aggiunti, e forse anche il muesli...
risultato più zucchero che la mangiare la marmellata...
nel muesli c'è frutta secca?, altrimenti, come dicevo, una o due noci ci stanno bene...
120g di pasta secca?
se così troppa, se invece 120 di pasta e condimento cotti è pochina...aumenta un po' e fai solo 50g di robiola... e ti sfondi di verdura cruda....
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?