beh ragazzi...le proteine vegetali sono proteine, e manco poche, e pure buone come valore biologico se abbinate ai cereali...buona scoperta
beh ragazzi...le proteine vegetali sono proteine, e manco poche, e pure buone come valore biologico se abbinate ai cereali...buona scoperta
Peccato solo per gli effetti collaterali
Ieri sera ho mangiato riso e lenticchiedue piatti senza dosare
Se fosse come dici te non farei più di 50 km non certo una gf
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Ragazzi una domanda. Vorrei aumentare la quota di proteine vegetali, da legumi secchi. I legumi contengono anche carbo, ma sarebbero da abbinare ai cereali per avere un prifilo amminoacidico completo.
Io faccio casino con le quantità e non so come regolarmi per essere bilanciato tra quota carbo e quota pro. Se ad esempio faccio 100g di riso e 100 g legumi ho circa 32/35g di pro, ma anche troppi carbo.
Voi come vi regolate?
100 grammi di legumi hanno 32/35 grammi di pro? sei sicuro?
stesso problema, come già scrissi tempo fa, gia mangiandoli la sera fanno meno effetto...o meglio mentre dormi non te ne accorgi, al più se ne accorge chi dorme accanto :asd:
poi io mi mantengo sui 50-80, raramente di più.
però è troppo importante mangiarli, si limitano le proteine animali e ne giova il portafogli, la salute e la gambaAnche se il mondo dello sport ormai va verso tutt'altra direzione.
ci riprovo ancora
ok che devi anche soddisfare il palato, qualche sacrificio bisognerebbe farlo...
ancora un piccolo sforzo che ci mettiamo in riga
lo yogurt che hai mangiato ha sicuramente zuccheri aggiunti, e forse anche il muesli...
risultato più zucchero che la mangiare la marmellata...
nel muesli c'è frutta secca?, altrimenti, come dicevo, una o due noci ci stanno bene...
120g di pasta secca?
se così troppa, se invece 120 di pasta e condimento cotti è pochina...aumenta un po' e fai solo 50g di robiola... e ti sfondi di verdura cruda....
Colazione:
- 250 gr yogurt 0.1% grassi ai pistacchi + 50 gr muesli di farro
- caffè
Primo mattino:
- caffè amaro
Pranzo:
- 120 gr orecchiette integrali con broccolo barese
- 100 gr robiola
Primo pomeriggio:
- caffè amaro
Metà pomeriggio:
- caffè amaro
Merenda:
- 62 gr pane integrale + 50 gr bresaola
Partita di calcetto ore 20
Bhe ma allora... sei una volpe!!!comunque per ritornare sul discorso sale ieri sera mi sono fatto 200 gr. di bresaola con le mie pseudo pizze/piadine di albumi+avena (per un totale di 8,5 grammi di sale).
sensazione di secchezza nella bocca e fortissima voglia di roba dolce già 30' dopo cena.
durante la notte mi sono alzato 4 volte e mi sono scolato più di un litro di coca Zero.....
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grande! io amaretti e cantuccini pugliesi...una ventinamilbona e muesli+ caffè x colazione.
Mezza mattinata sfogliatella napoletana e calice di prosecco.+ caffè
Pranzo insalatina e panino con pecorino e speck+ caffè
Tea time: thè con biscotti.
1 h di run
Cena:
Risotto con zucca[emoji106]
Involtini di festa tacchino con speck leerdamer Carotine e balsamico+contorno: cavolfiore
Cantuccini pucciati nel vino.
Tanti/ troppi[emoji15]
inviato tramite tapatalk ma portato dal ragazzo del pony express. 🙈🙉🙊
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