cosa avete mangiato?

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Gialdo

Apprendista Cronoman
1 Agosto 2010
2.810
18
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con le ruote
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ERBike88

Apprendista Cronoman
15 Ottobre 2007
3.057
66
37
Miami beach, dove i tamarri osano
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Una panca,bilanceri e manubri, una trek rinforzata
colazione con 350 albumi 2 uova caffè
dopo 1 ora in sella uscita A BOMBAZZA in gruppo, nonostante l'allenamento pari a zero andavo a manetta a tutta dall'inizio alla fine....gli ultimi 10 km per tornare a casa ero vuoto.....nn ho mangiato nulla durante:rosik:......
post con 250 g di gallette e 200 tonno
e mo? a gòzz
 

vasco 90

Apprendista Velocista
28 Giugno 2010
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bologna
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5
oggi
30' rulli 139bpm
colazione
un uovo + 200g albume con alloro - 30g parmigiano - 230g yogurt con mela a dadini- 40g pane integrale - 20g mandorle

allenamento 2h di agilità 128 bpm con una salita al medio sempre molto agile e rientro a casa sempre frullando :dentone:

post wo
120g orecchiette al pomodoro cipolla rossa e origano - 40g pane integrale - 300g yogurt magro con 100g ananas e 30g uvetta - un pomodoro e una scatoletta da 50g tonno con balsamico e pepe nero.

merenda probabile
30g parmigiano con 200g albume - 15g mandorle - una mela

cena probabile
160g fegato bovino con cipolla +5g burro + 30g speck - verdure mise al vapore con balsamico e spezie - 70g patate al forno con rosmarino e salvia - un paio fette di azzimo - 6-8 noci - 15g evo

200g yogurt al cocco in serata mentre si guarda un films..
 

TonyTpb

Maglia Amarillo
21 Novembre 2008
8.976
297
Milano Sud/Ovest
www.ciapratmilano.com
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Trek Emonda
colazione
2 ovi con cocco miele pappa reale olio di lino caffe
vit c omega 3

4h bdc 115 km 1200 d+ durante 2 fruttini

post con 340 gr di fage manciatona di uvetta manciata di gocce di cioccolato un cucchiaio e mezzo di crema di datteri una banana un kiwy un caco

pranzo saltato si va diretto a cena
 

sfregasella58

Pedivella
15 Novembre 2009
456
9
Town of Thousand
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Ce l'ho!
Oggi un sessantello con 500 D+ 1.180 Kcal in 2h20

PWO con 170 Fage 0% 20gr uvetta 15 gr miele (aromatizzato cannella nel fage è la morte sua) una banana. Doccia e poi dritto al pranzo con 80 gr pasta al ragù (fatto da me), 200 gr filetto cernia e 120 gr spinaci. Caffè rigorosamente amaro.

Cena pro fat.

Gambe buone.
 

vasco 90

Apprendista Velocista
28 Giugno 2010
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5
matty ha scritto:
4h 125km media 32 in solitaria con salita 15minuti
post cosa faccio?? Non pranzo dopo il post dritto cena
Clicca per allargare...

abbbonda anche il post che è il momento migliore dai retta! fai riso o uvetta banana con yogurt e se ti và anche cereali , anche miele ci può stare poi proteine dopo distanze mettile sempre ciao !
 

Ale63

Apprendista Passista
27 Agosto 2010
902
29
Pisa
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Scott Addict SL

Curiosità: cosa usi per aromatizzare alla cannella?
 

Redoute

Maglia Amarillo
31 Maggio 2007
8.529
302
Lazio
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2
PRANZO (post-pedalata): pasta al pomodoro e olive, un pezzetto di formaggio grana e un mandarino;

CENA: carne di manzo al tegame (più tenera rispetto a cuocerla come una normale bistecca o in padella o alla brace), insalata mista, due mandarini
 
M

matty

Apprendista Cronoman
10 Giugno 2008
3.093
203
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bike
oggi 4H sempre in solitaria Xd ecco il tracking [url]http://www.endomondo.com/workouts/j-xyQwb-0RU[/URL]
prima di partire, colaz con albume (poco) con sopra cucchiaino di cocco, una mela nel latte con una manciata d cereali e una fetta di panettone con mascarpone :P :P XD
durante niente....
post un panino (30gr) con merluzzo,,,,
cena, pizza (metà margherita, 1/4 prosciutto, 1/4 bresaola), insalata+finocchi + assaggio arrosto....
 
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