Io farei anche 150gr di pasta ed 1 bella fettona di pollo..
4 hr non sono mica poche.
Cena ci puoi mettere del pesce con un bel piatto di verdure miste.
Io farei anche 150gr di pasta ed 1 bella fettona di pollo..4H di bici, 2H in gruppo "tranquillo" con 10 minuti salita medio, 2H da solo un pò "tiratine" con bel passo
Pranzo/post: subito 3gr bcaa+vit C
100gr circa di pasta al pomodoro con spolveratina granaù
fettina di petto di pollo
consiglio cena?XD
49km 1230disl c°-1,9 2fichi 2 datteri 15gpasta di mandorle
4H di bici, 2H in gruppo "tranquillo" con 10 minuti salita medio, 2H da solo un pò "tiratine" con bel passo
Pranzo/post: subito 3gr bcaa+vit C
100gr circa di pasta al pomodoro con spolveratina granaù
fettina di petto di pollo
consiglio cena?XD
Ma te li fai uno dietro l'altro i caffe?Pure tu ci dai, azz...
Cena suggerisco la mia: 250gr di macinato vitellone in padella con cipolla sedano carote con noce moscata e peperoncino per aromatizzare (se vuoi puoi aggiungere pomodorini pachino), ci condisco 200gr circa di pasta, un frutto e sei a posto....il tutto dopo 1h15 circa di corsa progressiva (16km) e come ricarica per il lunghissimo di giovedì (ho scaricato abbastanza glicogeno da domenica a questa sera).
Oggi
colazione: con 2 ovi, cocco, ghee, cacao e 8gr di miele, poi ricotta con cannella, mandorle e 8gr miele, caffè.
Spuntino: 3 noci e 2 caffè amari
Pranzo: petto tacchino con pancetta, insalata mista con noci, tocco di grana e 1 arancio.
Spuntino: 2 caffè amari
Cena: macinato come sopra con pasta, verdura in padlla e frutta.
Ciao.
P.S. ammazza quanti caffè oggi!.Domani faccio il bravo, solo 4...
non hai mangiato il pandoro!!!!? e che natale è senza pandoro!!!!!Io non ne o neppure mangiato ma in compenso ci o dato dentro con i dolci
Ma te li fai uno dietro l'altro i caffe?
Caddy ti fai 200 d pasta? Io mi sa loro x tagliate o minestra legumi
No nessun pandoro..non hai mangiato il pandoro!!!!? e che natale è senza pandoro!!!!!
comunque lun mattina appena alzato ho pesato il maiale, bene la bilancia si è fermata sui 75.5 kg
E' il calo di zuccheriSe con Caddy dici Daddy sono io, comunque si 200gr di pasta...non ho capito la parte evidenziata...
si anche io sono tornato alla normalità!!!! e mi sono meravigliato che dopo i pranzi e cenoni fossi 75.5 kg, o la bilancia sbaglia o la bdc fà proprio bruciare!!!!No nessun pandoro..
Ma fidati che o piu che compensato con il resto non mi sono fatto mancare nulla e di piu..
Ora si torna alla normalita'.
Cioe' che il peso e' rimasto invariato?si anche io sono tornato alla normalità!!!! e mi sono meravigliato che dopo i pranzi e cenoni fossi 75.5 kg, o la bilancia sbaglia o la bdc fà proprio bruciare!!!!
no addirittura sono calato mezzo kilo, mi peso sempre alla mattina nudo e a digiunoCioe' che il peso e' rimasto invariato?
Direi ottimo allora.no addirittura sono calato mezzo kilo, mi peso sempre alla mattina nudo e a digiuno
purtoppo ho una nomale bilancia, come si fà a capire se si perde muscoli o grasso?bisogna vedere se ha perso muscoli o grasso
Io a pranzo averi sostituito della polenta con delle proteine..oggi
colazione
un uovo +200g ca. albume con 25g parmigiano - 230g yogurt con una mela a dadini e 5g cocco - 15g mandorle - 200cal. azzimo fatto in casa
allenamento di 3h.40' -disl 1850mt - 230wat - 146bpm ottime gambe e poi a mè gli allenamenti con arrivo in cima mi gasano da matti
durante 3 datteri e un mirtillino (fruttino)
post wo
200g riso
pranzo
piatto di polenta con i funghi - 150g gnocchi di patate - 30g prosciutto crudo sgrassato - 40g pane - fetta di torta alla frutta (60g ca.)
merenda 15g mandorle- mezza mela
cena
190g coniglio cosce con spezie - 300g patate con origano e balsamico- cavolfiore lesso con balsamico - 30g parmigiano - cipolla bollita - azzimo di kamut - 30g evo - 15 g nocciole e arachidi
mentre guardo un film yogurt con cocco abb.
rimango inevitabilmente sotto di cal. ma neanche troppo! dovrei mettere dentro circa 4500cal, sulla carta, ma vi posso assicurare che il termometro della macchina al seguito non ha mai segnato più di 1° il che vi fà intuire il freddo patito nonostante la salita quasi continua,
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