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Testo: <blockquote data-quote="giovagiov" data-source="post: 1885388" data-attributes="member: 9007">Ritornando ad esercizi più specifici per il ciclismo, io sono a favore di esercizi per le gambe multiarticolari ad elevatissime ripetizioni (minimo 20, fino anche a 100) e a cedimento.  Per multiarticolari intendo squat, step up, leg press e stacchi (che tra l'altro fanno lavorare, seppur in modo isometrico, anche tutti i dorsali). Uno degli esercizi più duri IMO è lo step up a gambe alternate. Io personalmente lo faccio su uno sgabello da 57cm. Oggi per esempio sono arrivato a 54rep consecutive per gamba (108 totali..), senza sovraccarico (<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) Questo esercizio migliora molto anche la coordinazione: va fatto facendo attenzione a controllare il movimento, anche in discesa, e senza "strappare" nella fase concentrica Un altro metodo per stessare bene le gambe è lo stripping: si parte con un certo carico e si eseguono x ripetizioni, poi si cala il carico e si ricomincia subito per altre x ripetizioni...e così via fino al cedimento... E' chiaro che con esercizi di questo genere la seduta dura poco. Le sedute di palestra, per essere produttive, devono essere brevi ed intense (in particolare le serie vanno fatte a cedimento)</blockquote>

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