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Testo: <blockquote data-quote="FABIANO" data-source="post: 1889301" data-attributes="member: 3915">Si, non cpè paragone cmq :)Cmq visto che ne stiamo parlando, siamo daccordo nelle 3 fasi....:1-riequilibrio e forza generale 2-forza massima3-forza resistente ( in bici o con pesi)...Io ho programmato un lavoro che durerà 10-12 settimane di cui le prime 4 al 40-50% per riequilibrare la muscolatura e prendere forza con 3-4 serie e 15-20 ripetizioni (pressa leg extension e leg curl), il tutto svolto in circuiti che comprendono es per tutto il corpo e per le gambe e a fine circuito 5 min di bike + 20 min nel finale.poi 4 settimane al 60-75 % con 10 rip e 3 serie sempre circuiti con bike.e poi 3-4 sett al 75 % con minicircuiti per le gambe(dopo aver svolto la parte alta faccio i 3 minicircuiti per gambe specializzandomi su quelle) da 6 rip (pressa, subito dopo leg extension, subito dopo leg curl) e immediatamente dopo questo minicircuito 5 min di bike, questo per 3 volte e con un finale di 20 min di bike...Cosa ne pensate?Nell'ultimo periodo se riesco inizio ad inserire una SEDUTA DI SFR in bicicletta, poi lascio la palestra e continuo solo con quella con lavori di SFR e di soglia.La palestra dovrei finirla a fine gennaio secondo questo schema(che ho preso da una preparazione fatta seguito da un preparatore e ho leggermente modificato)...</blockquote>

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