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Testo: <blockquote data-quote="giuseppe.fioretti" data-source="post: 1927979" data-attributes="member: 14515">sono il classico caso di ciclista con poca forza!!A me è stata inserita la palestra 2 volte la settimana, solo gambe e iperxtension, pulley ed addominali; 20 ripetizioni per 2 - 3 serie ( a salire dopo la seconda settimana). 50-60% del mio carico massimale.3-4 uscite in bici con esercizi in agilità, senza superare l'ora e mezza.Difficoltà: trovare il giusto peso per non forzare troppo ma nemmeno troppo poco...io arrivo alla 20° ripetuta con bruciore alle gambe, ma senza uno sforzo "estremo" per sollevare il carico. Credo (spero) sia corretto, le gambe le sento cmq più toniche (venivo da un periodo di riposo completo).Programma stilato alla Mapei dopo test Vo2max.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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