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Testo: <blockquote data-quote="menez" data-source="post: 2018672" data-attributes="member: 16235">in merito poi agli esercizi:1) squat2) leg press3) leg extension4) leg curl5) panca iperestensioni6) calf machine7) multy power8) adductor machine9) gluteus machine10) lavoro ai cavi per abduttoriInsomma inserendo anche i jumps come potete notare quanto lavoro si può "costruire" in palestra da fine novembre sino a metà gennaio, con alcuni richiami nel periodo agonistico.ovviamente la scelta degli esercizi è dettata dalle acquisizioni e impostazioni tecniche, in quanto anche se alle macchine le ripetizioni per certi aspetti vengono asservite e guidate, non avviene la stessa cosa con carichi liberi (manubri-bilanceri).per questo se non si ha un ottimo istruttore che operi in continuo feedback durante l'esecuzione dello squat, ebbene è meglio non farlo e iimparare a smuovere buoni carichi sulla pressa.lo squat è un esercizio "complesso" in quanto richiede una certa abilità esecutiva, e non è tutto, il problema è l'esecuzione e l'intervento coordinativo intermuscolare il quale è di elevato livello.questo significa che occorre preparare lo squat attraverso una lunga serie di esercizi atti a potenziare preventivamente tutta la catena cinetica responsabile del sollevamento del bilancere.molto spesso invece avviene una certa "leggerezza" nell'affrontare l'esercizio.gli esercizi sopra esposti, sono dichiaratamente efficaci per perfezionare e potenziare la muscoltaura deputata alla pedalata.quindi nei vostri programmi di allenamento occorrerà, con il tempo adeguato,  inserire gradualmente tutti gli esercizi.nelle tabelle di preparazione fisica, prevale nel periodo generale di ripresa, che coincide con lo stop stagionale della bici, la "messa in forma" soprattutto se non si è abituati al lavoro con sovraccarico. Questa "messa in condizione o in forma" durerà tutto il mese di dicembre, in terminologia si definisce "mesociclo di ripresa", in qeusto ciclo la palestra occupa una frequenza di due o tre unità di allenamento settimanali, quindi un rapido calcolo per scoprire che il ciclo "ricondizionamento muscolare" comprenderà 12 sedute di potenziamento oppure 8, ovvero 4 settimane di durata.inutile dire che ci sarà spazio per alcuni esercizi efficaci per la "parte alta" ovvero braccia, spalle e busto, ma che l'accento verrà posto sugli arti inferiori.</blockquote>

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