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Testo: <blockquote data-quote="giovagiov" data-source="post: 1836312" data-attributes="member: 9007">Ho dimenticato di citare lo step up come esercizio ottimo<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />, oltre a squat e leg press...Armstrong lo fa in un modo mostruoso (video su youtube). Lo fa praticamente su un "tavolo", ad un'altezza tale che io non riuscirei neanche a mettere su la gamba solo per questioni di elasticià...e per di più si sovraccarica con i pesi... Per il discorso della frequenza cardiaca, io ti parlo di esercizi con movimento in conduzione, anche nella fase eccentrica (minimo 1sec. salita e 2sec. discesa).  Se facevi 200rip totali in 4minuti vuol dire che l'intera ripetizione durava poco più di 1sec. Un esercizio condotto così velocemente può effettivamente portare a frequenze cradiache alte. Se lo fai più lentamente in discorso cambia. Poi comunque, dal grafico che alleghi, vedo che l'86% della frequenza cardiaca massima è stato il picco massimo dell'esercizio, mentre la fc media era il 76%.</blockquote>

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