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Crampi- tutti gli aspetti: Cadenza di pedalata/nutrizione/elettroliti
Testo
<blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 7051876" data-attributes="member: 36066"><p>Sono muscoli poco interessati alla spinta attiva. Sostanzialmente hai i miei medesimi problemi, solo che io 9 su 10 li ho solo a sinistra. </p><p>Secondo me mai mangiato pochino la sera, non so quando pesi ma nei 3 GG pre gara se sei uno che sta abbastanza scrivo di carboidrati dovresti assumere almeno 6, 8 e 10 gr su kg di peso.</p><p>Oltre a darti glicogeno considera che ti si aumenta la ritenzione idrica con apparenti vantaggi alla idratazione muscolare.</p><p>Altro aspetto, possibilmente sei partito molto forte, sarebbe da vedere IF della prima ora se utilizzi il misuratore di potenza. È chiaro che in una gara da 4 ore non puoi pensare di fare la prima ora a 0,92 (giusto per sparare alcuni numeri).</p><p></p><p>Ho letto moltissime ricerche, non ci sono certezze sulla causa dei crampi sportivi, specie localizzati in alcuni muscoli. Una teoria ulteriore, nemmeno tanto disparata, sembra dimostrare che essi arrivano sui muscoli più deboli, specie se antagonisti, in quanto non rispondono in modo corretto alle sollecitazioni del muscolo agonista. L'antagonista ha spesso un ruolo compensatorio e va allenato. Ma quanti ciclisti rinforzano questi muscoli? E specialmente come lo si può fare?</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Salvo@ing, post: 7051876, member: 36066"] Sono muscoli poco interessati alla spinta attiva. Sostanzialmente hai i miei medesimi problemi, solo che io 9 su 10 li ho solo a sinistra. Secondo me mai mangiato pochino la sera, non so quando pesi ma nei 3 GG pre gara se sei uno che sta abbastanza scrivo di carboidrati dovresti assumere almeno 6, 8 e 10 gr su kg di peso. Oltre a darti glicogeno considera che ti si aumenta la ritenzione idrica con apparenti vantaggi alla idratazione muscolare. Altro aspetto, possibilmente sei partito molto forte, sarebbe da vedere IF della prima ora se utilizzi il misuratore di potenza. È chiaro che in una gara da 4 ore non puoi pensare di fare la prima ora a 0,92 (giusto per sparare alcuni numeri). Ho letto moltissime ricerche, non ci sono certezze sulla causa dei crampi sportivi, specie localizzati in alcuni muscoli. Una teoria ulteriore, nemmeno tanto disparata, sembra dimostrare che essi arrivano sui muscoli più deboli, specie se antagonisti, in quanto non rispondono in modo corretto alle sollecitazioni del muscolo agonista. L'antagonista ha spesso un ruolo compensatorio e va allenato. Ma quanti ciclisti rinforzano questi muscoli? E specialmente come lo si può fare? [/QUOTE]
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