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Crampi- tutti gli aspetti: Cadenza di pedalata/nutrizione/elettroliti
Testo
<blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 7164651" data-attributes="member: 36066"><p>Nove Colli andata quasi malissimo (quindi male AHAHAH), ho preso una cotta pazzesca dopo le rampe iniziali del Pugliano e non camminavo manco a spinta.</p><p>Forse sono partito fortino (2h52 al Barbotto), forse ho bevuto poco (alla fontana del Tiffi sono arrivato con una borraccia da 750 ancora piena ed una completamente vuota), forse mi sono alimentato poco (al momento della cotta, 4h30, avevo assunto 200 gr di CHO tra barrette, gel e liquidi - ma non riuscivo a mangiare di più). </p><p>Peccato perché avevo una gran gamba, mi ero illuso di poter andare vicino alle 6h30. Ho gestito benissimo i 2 giorni precedenti tra idratazione, integrazione di magnesio e sale e specialmente carico di CHO. </p><p>L'unica nota positiva è ZERO CRAMPI, probabilmente perché la parte anaerobica è stata minima e mi sono esaurito pian pianino. Certamente complice anche il gran magnesio e sale preso nei giorni precedenti (gran se commisurato al mio solito, di norma mangio abbastanza sciapo).</p><p>Per la cronaca 6h58'22". </p><p>Nelle more lo prendo come un ottimo allenamento per la Maratona, sicuramente me lo ritroverò.</p><p></p><p>Aggiungo che una ulteriore causa potrebbe essere la mancanza di uscite lunghe e con dislivello. Ho molti km e tantissime sedute di allenamento, una FTP molto alta (intorno ai 5 W/kg), ma evidentemente il non aver fatto mai (se non occasionalmente) oltre 5h e forse solo una volta 2000D+ di dislivello, hanno influito.</p><p></p><p>Ancora più probabile che la sommatoria di tutti gli eventi, presi in minima percentuale, abbia inciso negativamente.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Salvo@ing, post: 7164651, member: 36066"] Nove Colli andata quasi malissimo (quindi male AHAHAH), ho preso una cotta pazzesca dopo le rampe iniziali del Pugliano e non camminavo manco a spinta. Forse sono partito fortino (2h52 al Barbotto), forse ho bevuto poco (alla fontana del Tiffi sono arrivato con una borraccia da 750 ancora piena ed una completamente vuota), forse mi sono alimentato poco (al momento della cotta, 4h30, avevo assunto 200 gr di CHO tra barrette, gel e liquidi - ma non riuscivo a mangiare di più). Peccato perché avevo una gran gamba, mi ero illuso di poter andare vicino alle 6h30. Ho gestito benissimo i 2 giorni precedenti tra idratazione, integrazione di magnesio e sale e specialmente carico di CHO. L'unica nota positiva è ZERO CRAMPI, probabilmente perché la parte anaerobica è stata minima e mi sono esaurito pian pianino. Certamente complice anche il gran magnesio e sale preso nei giorni precedenti (gran se commisurato al mio solito, di norma mangio abbastanza sciapo). Per la cronaca 6h58'22". Nelle more lo prendo come un ottimo allenamento per la Maratona, sicuramente me lo ritroverò. Aggiungo che una ulteriore causa potrebbe essere la mancanza di uscite lunghe e con dislivello. Ho molti km e tantissime sedute di allenamento, una FTP molto alta (intorno ai 5 W/kg), ma evidentemente il non aver fatto mai (se non occasionalmente) oltre 5h e forse solo una volta 2000D+ di dislivello, hanno influito. Ancora più probabile che la sommatoria di tutti gli eventi, presi in minima percentuale, abbia inciso negativamente. [/QUOTE]
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