Crono in allenamento
- Creatore Discussione italianjet
- Data di inizio
- Watchers 1
Complimenti se provi il 5+5 sei il candidato nr1 a scalzare fracco94 dalla
testa della classifica.
Pensi sia possibile nel 5+5( per un amatore )superare la fatidica media dei 50 Km/hr???
lapo
Apprendista Velocista
- 18 Febbraio 2008
- 1.310
- 1
- 44
- Bici
- FM Bike - Puma (Muletto: Cannondale con le Powercranks!)
Faccio delle crono in allenamento ogni volta che mi accorgo di essere in ritardo per andare al lavoro!
In pratica fai un microciclio di 3+1.
La domanda che ti faccio è: Nelle uscite crono come gestisci la frequenza cardiaca. Cerchi di dare il massimo o stai attento alla soglia anaerobica?
Nel microciclo di tre settimane inserisci anche ripetute di SFR?
Il giorno dopo la crono scarico con riposo attivo al lento oppure riposo?
Io mi testo su un circuito di 8Km con bici da strada, sono migliorato di mese in mese, fino ad avere una media di 39Km/h, ma ora sono in stallo. Vorrei capirne il motivo.
Grazie.
Io martedì ho fatto 23,5 km, con 143mt di dislivello, a ben 25,5 di media
Purtroppo ho incontrato 4 semafori rossi e un ingorgo alla fine dell'unica vera discesa, magari arrivavo a 28 altrimenti
Purtroppo ho incontrato 4 semafori rossi e un ingorgo alla fine dell'unica vera discesa, magari arrivavo a 28 altrimenti
Io mi testo su 2 giri di un anello di ca. 7 Km vallonato cercando di mantenere 250 Watt (con SRM). Questi i miei dati di mercoledì:
Distanza 14,13 Km
Tempo 21m 14sec
Watt medi 246
Battiti medi 168
Cadenza media 81 rpm
Velocità media 39,9 km/h
Lo trovo un esercizio molto allenante.
Sul giro singolo che è un po' il riferimento dello stato di forma il tempo migliore che ho è 9min 45sec. Su questo anello si svolgeva, fino a pochi anni fa, una crono amatoriale e il record assoluto era di 9min 25sec. (mi pare di Silvano Bottarelli). Ma il tempo è troppo influenzato dalle variabili atmosferiche
Distanza 14,13 Km
Tempo 21m 14sec
Watt medi 246
Battiti medi 168
Cadenza media 81 rpm
Velocità media 39,9 km/h
Lo trovo un esercizio molto allenante.
Sul giro singolo che è un po' il riferimento dello stato di forma il tempo migliore che ho è 9min 45sec. Su questo anello si svolgeva, fino a pochi anni fa, una crono amatoriale e il record assoluto era di 9min 25sec. (mi pare di Silvano Bottarelli). Ma il tempo è troppo influenzato dalle variabili atmosferiche
allora sul 5+5 con una dici da corsa normale credo sia difficile fari i 50Kmh almeno che non ti chiami fabien:-)..
per le altre domande io gli allenamenti li faccio alla frequenza di soglia 2-3 battiti sotto all'inizio e nell'ultimo km faccio 2-3 battiti sopra la soglia...
non faccio sfr...
e dopo una crono mi è capitato anche di correre una granfondo..cmq faccio scarico attivo anche perchè vado in bici tutti i giorni:-)
mi sento male se nn ci vado:-)
per le altre domande io gli allenamenti li faccio alla frequenza di soglia 2-3 battiti sotto all'inizio e nell'ultimo km faccio 2-3 battiti sopra la soglia...
non faccio sfr...
e dopo una crono mi è capitato anche di correre una granfondo..cmq faccio scarico attivo anche perchè vado in bici tutti i giorni:-)
mi sento male se nn ci vado:-)