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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1671810" data-attributes="member: 7309">Per allenarsi in modo ottimale per una crono bisognerebbe fare delle ripetute lunghe ma non troppo, oltre che fare allenamenti specifici durante la preparazione, anche per abituarsi alla posizione.Quest'anno ho fatto allenamenti specifici su pista e rulli a marzo-aprile, poi allenamenti di preparazione per le gare specifiche, per le crono da 10km in genere faccio 2 ripetute da 5km alla potenza di soglia, eventualmente 3 se la crono è da 15km, per le crono intorno ai 20km è meglio fare 2 ripetute da 10km al 90% della potenza di soglia.Riscaldamento personalizzato sulla propria potenza, il mio consiste in 10' intorno ai 170-180watts, seguiti da 3' a 200-210 watts, 3' a 180 watts, 2' a 250-260 watts, 2' a 180 watts, 1' oltre i 300 watts, qualche minuto di scarico a piacere, in genere tra questo riscaldamento e la partenza passano 10-15' che impiego per sistemare il materiale e bere acqua e/o integratori. Cerco di pedalare nei pressi della partenza.</blockquote>

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