Per partecipare a una crometro a tre di 22 Km, che tipo di allenamento è consigliato ? I primi 11 Km sono sali scendi gli altri 11 quasi completamente pianeggianti. E' solo una curiosità.......
Cronometro
- Creatore Discussione rantaplan
- Data di inizio
- Watchers 4
boh, penso che devi curare principalmente la forza resistenza e la posizione in bici. inoltre è importante il sincronismo fra i tre atleti.
prima di tutto provare con gli altri due compagni tante volte... andare il più regolari possibli e fare tanto dietro motore.
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Guest
quoto. Conviene anche organizzarsi magari far tirare leggermente di più il più forte sul passo. A tre non credo convenga fare la doppia fila. Meglio viaggiare in fila indiana e tirare un pò ciascuno.oiziorbaf ha scritto:
interessa anche a me questo argomento anche se la cronometro a cui devo partecipare è a 2 e la distanza è di circa 18 km.
oltre al dietro motore, quali altri "esercizi" sono utili come allenamento?
oltre al dietro motore, quali altri "esercizi" sono utili come allenamento?
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Guest
ieri pomeriggio ho iniziato queste "famose" ripetute così strutturate:
riscaldamento 15' @ 130>140>150 bpm
5 ripetute: 5' @ 180-185 bpm, recupero 3' @ 160-165 bpm
4 ripeture: 4' @ 180-185 bpm, recupero 3' @ 160-165 bpm
defaticamento: 20' @ 160-165 bpm
sono sulla "buona strada" o meglio darsi all'ippica?
ah, la mia fc max dovrebbe essere (220-età) 196 bpm.
riscaldamento 15' @ 130>140>150 bpm
5 ripetute: 5' @ 180-185 bpm, recupero 3' @ 160-165 bpm
4 ripeture: 4' @ 180-185 bpm, recupero 3' @ 160-165 bpm
defaticamento: 20' @ 160-165 bpm
sono sulla "buona strada" o meglio darsi all'ippica?
ah, la mia fc max dovrebbe essere (220-età) 196 bpm.
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Guest
se fai il calcolo empirico della fc di soglia non ci siamo proprio. Comunque visto che la crono è breve e la si svolge in 3 io ti direi di allenarti in particolare sulla soglia perchè alla fine si tratta di uno sforzo di una mezz'oretta, e mezz'ora si può stare a soglia!Zacca ha scritto:
Zacca ha scritto:
atsic ha scritto:se fai il calcolo empirico della fc di soglia non ci siamo proprio. Comunque visto che la crono è breve e la si svolge in 3 io ti direi di allenarti in particolare sulla soglia perchè alla fine si tratta di uno sforzo di una mezz'oretta, e mezz'ora si può stare a soglia!
purtroppo non ho il dato reale della fc max, ti posso dire a quanto sono arrivato durante l'anno ma di più non so.
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Guest
comunque non sarebbe preciso. Io ti direi comunque di fare delle lunghe ripetute, 15-20 minuti, e massimo 2 in una giornata, intervallate comunque da un recupero abbondante, più di 30 minuti dove viaggi a soglia, sarebbe il 94% della tua Fc massima.Zacca ha scritto:
Si presume comunque che tu abbia già una buona base.