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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 945471" data-attributes="member: 7309">Sistemi per sviluppare la potenza aerobica di base 1- Fundation MilesQuesto è un lavoro fondamentale per qualsiasi tipo di preparazione, si tratta di stimolare al massimo il sistema aerobico.Il risultato si ottiene con lunghe pedalate ad una potenza media complessiva pari al range personale per FM, nell'esempio di sopra sarà una uscita di 2-3 ore ad una media di 150-170W, 85-95 rpm 2- Power Starts (incremento potenza muscolare)Si esegono su un tratto di strada relativamente piatto, il rapporto si sceglie in base alle proprie capacità. Si parte da una bassa velocità, ci si alza sui pedali, si spinge più forte possibile per 8-10 colpi di pedale, o per 8-12", la frequenza cardiaca non ha alcuna importanza perchè non ha il tempo di aumentare significativamente 3- FastPedalSi tratta dei famosi tratti in agilità, si parte da una frequenza di 90rpm per arrivare gradatamente a frequenze di 110-120rpm, da mantenere per il tempo stabilito dell'intervallo. 4- StompsSi eseguono su un tratto di strada relativamente piatto, con rapporto alto (es. 53/12 o secondo capacità), si parte da una bassa velocità, ci si mantine in sella, si incomincia a pedalare a stantuffo più forte possibile per 15-20", recupero tra uno sforzo e l'altro di 5'.</blockquote>

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