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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 945485" data-attributes="member: 7309">1- Muscle Tension IntervalsSi tratta delle ripetute SFR, sviluppo della forza specifica.Si eseguono su una salita al 5-8%, cadenza 50-55rpm, la frequenza cardiaca ha una importanza relativa, è necessario eseguirle correttamente nei modi ampiamente conosciuti che evito di ripetere. 2- EnduranceMilesSi tratta di incrementare endurance aerobica attraverso pedalate lunghe ad una potenza media indicata dai test, nell'esempio fatto si tratterebbe di fare percorsi di 2-3 ore almeno a 180-200W medi complessivi, frequenza di pedalata 85-95rpm 3- TempoSono sostanzialmente intervalli di lavoro a 70-75 rpm all'intensità stabilita con il test, nell'esempio 215-235 W, tempi e recuperi secondo esigenze. 4- SteadyState intervalsQuesti sono intervalli di lavoro ad intensità maggiore, da eseguirsi alla potenza ricavata dal test, 85-95 rpm in piano, 70-80rpm in salita, nell'esempio andrebbero eseguiti a 260-280W, facendo attenzione a non sforare su potenze prossime a quelle del time trial 5- Climbing RepeatsGli intervalli vanno eseguiti alla potenza di soglia rilevata per la salita, 70-85rpm, recupero tra gli intervalli 5-15'. 6- PowerIntervalsCarmichael consiglia di eseguire questi lavori sul ciclo trainer, ma possono essere eseguiti anche su strada, in un minuto si raggiungono almeno le 110 rpm, e si mantiene la cadenza per almeno 2 min.</blockquote>

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