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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 945492" data-attributes="member: 7309">1- SpeedIntervalsSi eseguono su tratti relativamente piatti, 110+ rpm, 1 min, recupero limitato, da eseguire con molta attenzione perchè molto faticosi 2- FlatSprintsSi eseguono sui pedali, cercando di accelerare costantemente per 8-10", eseguire recupero pieno per ricostituire l'ATP del muscolo. 3- HighSpeedSprintsServe per aumentare il picco di potenza, si eseguono alla potenza massima, sui pedali fino a raggiungere il massimo della velocità, poi in sella cercando di mantenere la velocità raggiunta per l'intervallo stabilito 8-12 sec, recupero totale 4- HillsSprintsCome sopra ma si eseguono in salita 5- RaceSimulationCarmichael consiglia comunque di non eseguire molti lavori di questo tipo, max 60'. 6-HillAccelerationSi fanno su una salita eseguita alla potenza di soglia, si accelera progressivamente negli ultimi 500metri, cercando di raggiungere il massimo possibile della frequenza cardiaca negli ultimi metri dello sforzo. 7- SpeedAccelerationSi eseguono sprint in serie scalando progressivamente il rapporto, 3 sprint in ogni set 3-5' rec tra strint, e 10 min tra set, generalmente si eseguono 3-4 set totali 8- Descending intervalsIncremento della tolleranza al lattato, 2-3 set di 4 intervalli alla massima potenza, 75" di sforzo - 75" di recupero - 60" sforzo - 60" recupero - 45" sforzo - 45" recupero - 30" sforzo - 30" recuperoRecupero tra i set 10 min A questo punto potrebbe essere utile una collaborazione per strutturare una modalità di allenamento che produca i massimi benefici, con il minor sforzo possibile.Ciao</blockquote>

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