Questa è il regime alimentare che seguirò da Lunedì, è stata effettuata da una dietista molto brava ma non sulla base di un allenamento come quello che andrò a fare ma per il ciclismo ma su un attività leggera come era quando l'ho interpellata quindi: 2 giorni di palestra leggera (pesistica con poca attività aerobica) e una partita di calcetto a settimana.
Per ora partirò cosi, una volta capito quanto il mio corpo spende con 2/3 uscite settimanali in bicicletta la modificherò ( se avrò i soldi per farlo mi rivolgerò di nuovo a lei sennò troverò un altra soluzione).
PRIMA COLAZIONE:
250 ml Thè limone o 250 ml latte di riso o soia (non bevo latte di mucca o capra) o 150 gr di yogurt magro
40 gr di cereali o 7/8 Biscotti secchi integrali
SPUNTINO METÀ MATTINA:
200 gr frutta di stagione (no secca,fichi e cachi) o barretta di cereali (vitasnella, grancereali, ecc.) o crackers integrali o pavesini
PRANZO:
LUNEDÌ: carne bianca 250 gr, verdura, 70 gr pane
MARTEDÌ: riso con tonno 80 gr, verdura
MERCOLEDÌ: farro o cous cous con verdure 80gr
GIOVEDÌ: pasta grano duro con verdure 80 gr
VENERDÌ: formaggio fresco 150 gr con verdure crude, 70 gr pane
SABATO: carne bianca 250 gr, verdure, 70 gr pane
CENA:
LUNEDÌ: minestrone con legumi o verdure no patate e 30 gr di farro, verdura cruda
MARTEDÌ: salmone fresco 300 gr con verdure
MERCOLEDÌ: 2 uova, verdura, 70 gr pane
GIOVEDÌ: carne rossa magra 240 gr, verdure, 70 gr pane
VENERDÌ: trota o merluzzo o sogliola o orata 300 gr, verdure, 70 gr pane
SABATO: pizza rossa o margherita o funghi o alle verdure (una pizza tonda)
Questa è una sintesi piuttosto veloce ma credo vi permetta già di farvi un'idea, naturalmente sono controllato anche nei condimenti avrò infatti solo 3 cucchiaini di olio a pasto ed un cucchiaino di zucchero a giornata per eventuale caffè. Niente soffritti e fritti, insomma cotture grasse in generale.
L'allenamento in bici sarà al 90% dopo la colazione quindi devo un attimo capire come al limite aumentare la colazione e se fare lo spuntino e quando
Vi ringrazio come sempre in anticipo per i consigli e grazie per il sostegno!!
Per ora partirò cosi, una volta capito quanto il mio corpo spende con 2/3 uscite settimanali in bicicletta la modificherò ( se avrò i soldi per farlo mi rivolgerò di nuovo a lei sennò troverò un altra soluzione).
PRIMA COLAZIONE:
250 ml Thè limone o 250 ml latte di riso o soia (non bevo latte di mucca o capra) o 150 gr di yogurt magro
40 gr di cereali o 7/8 Biscotti secchi integrali
SPUNTINO METÀ MATTINA:
200 gr frutta di stagione (no secca,fichi e cachi) o barretta di cereali (vitasnella, grancereali, ecc.) o crackers integrali o pavesini
PRANZO:
LUNEDÌ: carne bianca 250 gr, verdura, 70 gr pane
MARTEDÌ: riso con tonno 80 gr, verdura
MERCOLEDÌ: farro o cous cous con verdure 80gr
GIOVEDÌ: pasta grano duro con verdure 80 gr
VENERDÌ: formaggio fresco 150 gr con verdure crude, 70 gr pane
SABATO: carne bianca 250 gr, verdure, 70 gr pane
CENA:
LUNEDÌ: minestrone con legumi o verdure no patate e 30 gr di farro, verdura cruda
MARTEDÌ: salmone fresco 300 gr con verdure
MERCOLEDÌ: 2 uova, verdura, 70 gr pane
GIOVEDÌ: carne rossa magra 240 gr, verdure, 70 gr pane
VENERDÌ: trota o merluzzo o sogliola o orata 300 gr, verdure, 70 gr pane
SABATO: pizza rossa o margherita o funghi o alle verdure (una pizza tonda)
Questa è una sintesi piuttosto veloce ma credo vi permetta già di farvi un'idea, naturalmente sono controllato anche nei condimenti avrò infatti solo 3 cucchiaini di olio a pasto ed un cucchiaino di zucchero a giornata per eventuale caffè. Niente soffritti e fritti, insomma cotture grasse in generale.
L'allenamento in bici sarà al 90% dopo la colazione quindi devo un attimo capire come al limite aumentare la colazione e se fare lo spuntino e quando
Vi ringrazio come sempre in anticipo per i consigli e grazie per il sostegno!!