nell'allenamento i valori da considerare sono 3, pedalate al minuto, frequenza cardiaca e rapporto; in base al tipo di allenamento che stai facendo devi sapere che rpm tenere e in quale fascia di battiti rimanere ed adattare il rapporto.si questo lo so..pensavo che ci fosse un tipo di rapporto da rispettare...domando stupida, conviene usare un rapporto leggermente + duro su ogni percorso per velocizzare l' allenamento?
Nessuno potrebbe farmi chiarezza?Davvero molto interessanti e soprattutto chiare queste tabelle:[url]http://www.endas.rimini.it/articoli/tabelle_allenamento.htmkm[/URL]
Vi chiedo questo:
Tenendo in considerazione che la domenica esco col gruppo e mi faccio +/- 100,120km a 31-32-33km/h di media con 6-700mt di dislivello,vorrei inserire altri 2 allenamenti settimanali,al posto di un solo allenamento infrasettimanale che è così strutturato:
-riscaldamento 20min.
-4minuti a 90%fcmax con 95rpm
-recupero 4 minuti 75-80%fcmax
da ripetere 7 volte
Quali secondo voi dascegliere tra i 18 a disposizione nel link postato? e fino a quando farli e poi variare con altri?e quali?...vorrei capire come funzionerebbero i cicli di allenamento.
grazie anticipatamente!
Davvero molto interessanti e soprattutto chiare queste tabelle:[url]http://www.endas.rimini.it/articoli/tabelle_allenamento.htmkm[/URL]
Vi chiedo questo:
Tenendo in considerazione che la domenica esco col gruppo e mi faccio +/- 100,120km a 31-32-33km/h di media con 6-700mt di dislivello,vorrei inserire altri 2 allenamenti settimanali,al posto di un solo allenamento infrasettimanale che è così strutturato:
-riscaldamento 20min.
-4minuti a 90%fcmax con 95rpm
-recupero 4 minuti 75-80%fcmax
da ripetere 7 volte
Quali secondo voi dascegliere tra i 18 a disposizione nel link postato? e fino a quando farli e poi variare con altri?e quali?...vorrei capire come funzionerebbero i cicli di allenamento.
grazie anticipatamente!
sono fiducioso che qualcuno si farà avanti!L'ho detto anch'io per noi neofiti non è tanto facile capire...sopratutto quanto tempo eseguire lo stesso allenamento tradotto in giorni ovviamente.
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