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Testo: <blockquote data-quote="keeshux" data-source="post: 5687226" data-attributes="member: 86795">Come detto ho il Friel, presuppone il power meter ma fa anche discorsi generali. Credi vada bene se continuo a leggere quello?Oltre  che brevi uscite quasi a tutta, l'inverno scorso per un breve periodo  provai proprio gli HIIT. Specie sul rullo, perché piuttosto che fare  uscite epiche mi piaceva anche dedicare poco tempo però più volte a  settimana. Facevo da 10 a 30 minuti con intensità progressiva fino a  FCmax, intervallati da recupero, 40s on 20s off.D'altronde  vivendo al centro di Roma mi fu sempre impossibile fare uscite brevi e  focalizzate. 2 ore di stress, smog, buche e pericoli le buttavo già solo per  uscire dal GRA, e così tendevo ad avere poca voglia di uscire.Su questo ci puoi contare, lo dimostra già il fatto che ho le gambe pelosissime. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Se non ricordo male, feci  gli HIIT proprio perché lessi che la capacità  aerobica si sviluppa -a grandissime linee- facendo lavori del genere,  ovvero intensità progressiva tendente al fuori-soglia, correggimi se  sbaglio.  Col senno di poi, riguardando le mie uscite di allora, devo ammettere  che effettivamente ne giovai. Poi come al solito dovetti sospendere e addio miglioramenti  come sempre.Alla luce dei suggerimenti, questa è una  suddivisione settimanale fattibile (4 giorni) a cui potrei dedicarmi con  regolarità nel prossimo autunno/inverno, salute ed impegni permettendo.  Oltre questo, conoscendomi, sono stracerto che non sarei costante, del  tipo che farei 300km una settimana e 0km quella dopo.1. 2 uscite di 30 minuti stile HIIT2. 1 lungo fino a 6 ore a bassa intensità anche a scopo "turistico"3a. 1 uscita di 2 ore a ritmo sostenuto continuo, tipo cronometro3b. 1 uscita di 2 ore con salite un po' tranquille e un po' a tuttaPuò  essere proficuo in vista del prossimo anno o manca qualche pezzo (es. ripetute)? Il  tutto con altimetrie variate, le possibilità in questo territorio sono  pressoché infinite.</blockquote>

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