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Testo: <blockquote data-quote="more" data-source="post: 5687281" data-attributes="member: 46066">Continua pure a leggere Friel (la Bibbia immagino). Se intendi prenderti un PM guarda Training and Racing with a Power Meter di Allen Coggan.Se hai poco tempo (parlo di <20h a settimana, roba """"quasi"""" da PRO, o comunque per chi non ha un lavoro 9-to-5) devi sopperire alla quantità con la qualità. Il modo migliore, in questi casi, è allenarti proprio vicino alle intensità proprie della massima capacità aerobica, ovvero VO2max. Qua e la trovi buone indicazioni su come eseguire allenamenti di questo tipo. Ricorda però che servono buone fondamenta per costruire una forma fisica duratura e di rilievo. Quindi non si possono fare solo allenamenti al VO2max. Sarebbe deleterio comunque dedicare tutto il proprio tempo inizialmente a costruire la base (periodo "base period" nei testi di Coggan) facendo solo Z2.Il giusto sta nel mezzo e soprattutto dipende dalle tue esigenze e capacità.Non puoi fare lo stesso programma per tutto l'autunno e inverno. Se lo passi indenne arriverai facilmente ad una stagnazione. Cerca di adottare il concetto di macro e micro ciclo, con alternanza di periodi di carico con altri di scarico. Ogni tanto prevedi dei test per rideterminare le soglie e lo stato di forma e adatta di conseguenza il carico. La formula classica prevede un periodo base (tanta Z2, ma NON SOLO Z2!!), uno di transizione (aggiunta di Z3, ma CON LA TESTA) ed infine uno di rifinitura in vista degli eventi importanti. Io non so darti la tabellina magica che fa miracoli. Io stesso mi sto allenando cercando di applicare le nozioni che imparo anno dopo anno, ma sono ben distante dall'aver capito come ci si allena. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> P.S.: non so come fai i quote, ma se usi il tasto apposito al di sotto del messaggio che vuoi citare, all'utente interessato arriva una notifica (cosa che io adoro, vedi firma <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />).</blockquote>

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