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Testo: <blockquote data-quote="jokerout" data-source="post: 4135631" data-attributes="member: 20549">Ho fatto un inverno seguendo un buon allenamento fatto da 3 uscite in bici e una seduta in palestra.Attualmente la settimana tipo è:-Martedi seuta in palestra.6-7 esercizi con i pesi,ognuna co 3 serie da 25-30 ripetute per ogni esercizio-Giovedi uscita in Bdc:6 ripetizioni da 5' al 92% FCMax(una settimana in salita e una settimana in pianura)+ 2 ripetizioni frullando a 110rpm-Sabato Uscita in Bdc:6 ripetizioni  su tratto di 300mt da quasi fermo fino a progressione max velocità ai 300mt+ 2x20' a 85% FcMax a 90rpm-Domenica giro di gruppo bello tosto(120km a 33km/h di media con 800mt di dislivello.....per me è parecchio)Premettendo che il gruppo gira da anni,ed io ho iniziato la bdc da inizio 2011.Devo dire che ho molto migliorato,a tal punto da essere tra i primi 3-4 agli arrivi in salita,e ormai cerco anche di alternarmi con gli altri davanti al gruppo per tirare un pò,perchè credo che se ti copri sempre,arrivi ad un certo punto,ma poi non migliori rispetto agli altri(naturalmente parere personale).Il problema è questo,che alcuni del gruppo,durante il giro(sempre nella seconda metà del giro)in pianura o sui falsopiani,a volte fanno scatti e progressioni,ed io se non mi trovo pronto rimango dietro,e mi tocca tirare gli altri del gruppo meno in forma di me...Mentre in salita oltre a non avere questo problema,devo dire che spingo molto bene,e soprattutto su salite più impegnative,sono io che mi propongo a fare degli scatti(quando mi alzo dalla sella,mi senti proprio di avere una marcia in più.....insomma mi sento agile).Insomma credo di avere dei deficit in pianura e vallonato sui cambi di ritmo....Vi chiedo,continuo con quel tipo di allenamento o cambio qualcosa?Grazie anticipatamente.</blockquote>

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