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Testo: <blockquote data-quote="salvopenna" data-source="post: 3972551" data-attributes="member: 35291">Ciao, ti riporto il mio parere sugli allenamenti con i rulli :premetto che li ho comprati all'inizio di novembre, e che quindi li sto utilizzando da appena due mesi.Attualmente il mio allenamento settimanale è il seguente (imposto da motivi di lavoro, famiglia, meteo, ecc ecc) :2 sedute sui rulli, tipicamente il martedì e il giovedì2 sedute su strada (sabato e domenica), In caso di condizioni meteo proibitive, queste sedute sono sostituite da un allenamento sui rulli.Per le sedute sui rulli sto seguendo i consigli pubblicati da Michele Bartoli e Giovanni Stefania su gazzetta.it per la preparazione alla liegi cicloturistica :ogni seduta indoor non supera mai i 60 minuti ed è così strutturata :20 minuti di riscaldamento3 ripetute così fatte :8 minuti di forza/medio, in cui pedalo con un rapporto e una resistenza del rullo che mi consenta di stare sulle 90 rpm e mantenere le pulsazioni sui 150 bpm (sarebbe il mio medio).5 minuti di recupero, pedalando tra 95 e 100 rpm ma e facendo scendere le pulsazioni tra 135 e 140 bpm.Il sabato giretto tranquillo in pianura di 50 km, cercando di curare molto il medio, e la domenica uscita di 2h 30 m per ora su percorsi prevalentemente pianeggianti.Con questo freddo, per me gli allenamenti su strada diventano abbastanza impegnativi, e sento che la muscolatura delle mie gambe non è scilta come vorrei.Però ho notato che rispetto allo scorso inverno, quando non usavo i rulli, la condizioni è decisamente migliore.Magari prova a seguire un programma simile al mio e vedi come va.Gli unici consigli che mi sento di darti sono quello di non fare allenamenti sui rulli che vanno di parecchio oltre 1h, e poi di curare, almeno in questo periodo, il medio.Ciao,Salvo</blockquote>

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