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Testo: <blockquote data-quote="fenicestellare" data-source="post: 3922477" data-attributes="member: 48681">Ciao, ho avuto problemi molto simili ai tuoi.Da quanto ho letto hai un buon fondo ma dovresti curare la potenza.Il mio consiglio è fare meno strada negli allenamenti e puntare sulla qualità dell'allenamento. Nel tuo acso dici di non risucire a migliorare le prestazioni ed è comprensibile in quanto per allenarsi al fondo è relativamente semplice: fare tanta strada a qualsiasi ritmo. All'inizio qualsiasi allenamento va semrpe bene in quanto più si fa e meglio è. Tuttavia si arriva a un punto in cui non si migliora così tanto.Secondo me dovresti iniziarea  curare forza e potenza attraverso il metodo delle ripetute. Cioè alternare brevi fasi di lavoro molto inteso a fasi di recupero e poi ricominciare.Ti faccio un esempio: spingere il 50x15 per 5' più che puoi e poi riposo di 5'. Ripeti questo per 5-6 volte. la volta dopo fai lo stesso ma col 50x14 e così via.Come vedi non richiede molto tempo, è molto allenante e sviluppa caratteristiche che è difficile ottenere con il lavoro di fondo lungo che fai tu.In alternativa puoi giocare sui tempi della ripetuta o del riposo magari usando lo stesos rapporto lungo. Ci sono vari schemi in proposito.I risultati dovresti notarli già dopo un paio di settimane</blockquote>

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