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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6361975" data-attributes="member: 123235"><p>Ciao a tutti, </p><p>ritorno su questo forum perché ho preso una decisione sul come proseguire la mia "carriera" ciclistica. </p><p></p><p>Dopo un passato di atletica leggera (prevalentemente mezzofondo), da qualche mese ho iniziato ad allenarmi in bici sui rulli seguendo un programma ad alta intensità (e poca durata) in stile mezzofondo (di atletica). </p><p>Ovvero allenamenti ricchi di ripetute a vario ritmo, con monitoraggio costante dei vari valori (dai watt di soglia ai watt di cp1 e max), molto concentrati. </p><p></p><p>Oltre alla bici mi alleno anche "seriamente" in palestra. </p><p></p><p>Questo mi ha portato a raggiungere il valore di v02max di 320w (5,2 watt/kg), che corrisponde ad un valore di 71, fatto ad un test da laboratorio. </p><p>Da qui l'idea di partecipare a future gare cronoscalate.</p><p></p><p>Il senso di questo diario è appunto tenere traccia scritta dei miei allenamenti. :D</p><p>Ho deciso di iniziare da oggi perché oggi è il giorno in cui finalmente ho messo assieme tutte le attrezzature adatte per rendere bene sui rulli (scarpe adatte, rulli smart, sensori di potenza a pedale e app che leggono il tutto). </p><p>Inoltre sono curioso di leggere le vostre eventuali reazioni nel trovarvi certi allenamenti "insoliti" per un ciclista. :D </p><p></p><p>Quindi continuerò ad allenarmi mentre cerco di farmi l'attrezzatura adatta anche per uscire fuori e iniziare a sfidare le prime salite! </p><p></p><p></p><p>L'allenamento fatto oggi: </p><p>-2x(10x1' [USER=109516]@cp3[/USER], rec 2' [USER=5573]@easy[/USER]), rec 10' [USER=5573]@easy[/USER]</p><p></p><p>Medie watt calcolate da Trainer Road (secondo Strava invece sono di 5/10 watt maggiori..): </p><p>-1': 380 - 379 - 383 - 377 - 371 - 356 - 362 - 363 - 347 - 345</p><p>-10': 133</p><p>-1': 344 - 341 - 337 - 329 - 335 - 325 - 334 - 331 - 344 - 343</p><p>-10': 126</p><p></p><p>Media 1': 351 watt</p><p></p><p></p><p>Acido lattico alle stelle, ma almeno ho portato a casa la pelle in questo super allenamento! </p><p>A presto! :)</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6361975, member: 123235"] Ciao a tutti, ritorno su questo forum perché ho preso una decisione sul come proseguire la mia "carriera" ciclistica. Dopo un passato di atletica leggera (prevalentemente mezzofondo), da qualche mese ho iniziato ad allenarmi in bici sui rulli seguendo un programma ad alta intensità (e poca durata) in stile mezzofondo (di atletica). Ovvero allenamenti ricchi di ripetute a vario ritmo, con monitoraggio costante dei vari valori (dai watt di soglia ai watt di cp1 e max), molto concentrati. Oltre alla bici mi alleno anche "seriamente" in palestra. Questo mi ha portato a raggiungere il valore di v02max di 320w (5,2 watt/kg), che corrisponde ad un valore di 71, fatto ad un test da laboratorio. Da qui l'idea di partecipare a future gare cronoscalate. Il senso di questo diario è appunto tenere traccia scritta dei miei allenamenti. :D Ho deciso di iniziare da oggi perché oggi è il giorno in cui finalmente ho messo assieme tutte le attrezzature adatte per rendere bene sui rulli (scarpe adatte, rulli smart, sensori di potenza a pedale e app che leggono il tutto). Inoltre sono curioso di leggere le vostre eventuali reazioni nel trovarvi certi allenamenti "insoliti" per un ciclista. :D Quindi continuerò ad allenarmi mentre cerco di farmi l'attrezzatura adatta anche per uscire fuori e iniziare a sfidare le prime salite! L'allenamento fatto oggi: -2x(10x1' [USER=109516]@cp3[/USER], rec 2' [USER=5573]@easy[/USER]), rec 10' [USER=5573]@easy[/USER] Medie watt calcolate da Trainer Road (secondo Strava invece sono di 5/10 watt maggiori..): -1': 380 - 379 - 383 - 377 - 371 - 356 - 362 - 363 - 347 - 345 -10': 133 -1': 344 - 341 - 337 - 329 - 335 - 325 - 334 - 331 - 344 - 343 -10': 126 Media 1': 351 watt Acido lattico alle stelle, ma almeno ho portato a casa la pelle in questo super allenamento! A presto! :) [/QUOTE]
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