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Testo: <blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6364823" data-attributes="member: 123235">E' da mesi che mi dico di inserire un lavoro simile pure io, ma non lo faccio mai. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> Chissà poi se è più utile un lavoro simile o il lavoro opposto, concentrato sull'agilità.In ogni caso, stasera palestra. Gambe cotte, portato a casa la sufficienza ma esecuzione non proprio al top (parlo dello squat, il resto uscito bene).-prone plank: 3x60"-russian twist: 3x2x15 con 5 kg-squat: 10x10 kg + 2x10x20 kg + 4x40 kg + 4x60 kg + 4x4x90 kg-military press: 6+5+5+4 con 30 kg-bench press: 4x4x50 kg-step up: 4x12-leg press: 4x12x35 kg (40 kg la prima serie, poi ho ridotto a 35 che ero stanco di gambe)</blockquote>

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