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Testo: <blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6369630" data-attributes="member: 123235">Stasera palestra, due giorni di fila perché obbligato se voglio tenere le 3 palestre settimanali (solo per aprile, poi da maggio cambierò un po tipo di preparazione). -prone plank: 3x30"-lateral plank: 3x2x30"-supine plank: 20" + 30" + 40" (con 2 secondi di pausa tra le serie)-deadlift: 8x16 kg + 6x56 kg + 5x5x76 kg-bench press: 10x20 kg + 6x40 kg + 3x50 kg + 2x55 kg + 2x3x60 kg + 2x60 kg-pull-up: 5x4 + 1 -leg curl: 4x14x25 kg</blockquote>