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Testo: <blockquote data-quote="Snickers" data-source="post: 6396749" data-attributes="member: 89488">Io farei molto più semplicemente un 4x20Kg+4x40kg+4x60kg+3x70kg+2x80kg+1x85kg. Premettendo che tu debba essere già caldo da un lavoro corpo libero (consiglio di prendere spunto da ciò che fanno i velocisti nell'atletica leggera prima di fare il vero riscaldamento fatto di allunghi e balzi e di aggiungere, se non vi sono, fondamentali movimenti tipo accosciate a corpo libero con diversa distanza tra i piedi). Come vedi ho tolto ripetizioni da sotto e messe sopra, a te non interessa sentire il muscolo che pompa, a te interessa che quando tu stacchi un peso dal rack tu ti senta pronto a "sentire" quel carico.Ti faccio un esempio quando io devo fare un 3x3 di front squat a 130Kg (seduta da impegno medio alta, nel senso che su quel volume il limite è a 135): 3x70Kg-2x90Kg-2x100Kg-2x110Kg-1x120Kg+1x125Kg (il "+" è perché la prima singola la faccio senza cintura, poi appoggio il peso, prendo la cintura e vado sotto a fare la singola seguente). Recuperi nel riscaldamento che per me variano da circa 1' a circa 2' (compreso di carico-scarico dischi) a seconda del carico e di come mi sento e poi prima della serie allenante mi prendo 3' a fare nulla, perché sotto al peso ci devo andare pronto, ma fresco.Stacchi non abbandonarli assolutamente, allora vedi che c'era un problema? Fatti curare la tecnica, sono molto importanti anche a livello di postura, di equilibrio muscolare e coinvolgimento dei glutei molto più che lo squat. Ed evita la trap-bar, perché vorrebbe dire "squattizzare" gli stacchi e non va bene, il movimento che devi fare è quello dello stacco da terra (ed eventuali varianti ogni tanto, gambe semi-tese, gambe tese, etc). Giusto tenere la leg curl, ha il suo perché a livello posturale. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /></blockquote>

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