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Metodologie di allenamento
[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6487034" data-attributes="member: 123235"><p>Stamattina sveglia alle 06.20 e alle 06.50 ero già sui rulli.</p><p></p><p>In programma oggi un allenamento di gruppo! </p><p>(In realtà ho fatto un lavoro sui rulli ieri mattina e alla sera ho doppiato con un 5x200 in 43/45", ma ho anticipato il lavoro di domani in modo che così stasera posso andare in palestra)</p><p></p><p>L'allenamento di oggi è parte della Zwift Accademy del gioco. Non ho ancora ben capito quali cose ci sono in palio, ma vabbeh.</p><p></p><p>L'allenamento prevedeva delle ripetute al "v02max" (che nel mio caso corrispondeva ad un ritmo tra il cp20 e il cp10).</p><p>-risc</p><p>-1' @270w</p><p>-1':30" @125w</p><p>-4' @225w</p><p>-2' @125w</p><p>-2x2' @270w, rec 2' @150w</p><p>-3' @125w</p><p>-2x3' @270w, rec 1':30" @150w</p><p>-3':30" @125w</p><p>-4' @270w</p><p>-4' @125w</p><p>-5' @265w -> 320w </p><p>-defa</p><p></p><p>Interessante il tipo di allenamento, non avevo mai pensato a strutturare una cosa simile giocando sui recuperi e minuti durante il lavoro.</p><p>Eravamo in circa 25 persone e mi è sembrato di tenere i più alti rapporti watt/kg. Per esempio alla fine a 320w stavo sui 5,25 watt/kg e non ho mai visto nessuno del gruppo superare i 5 watt/kg. Quindi o erano tutti molto più pesanti di me, oppure avevo il rapporto migliore.</p><p></p><p>Poi dopo l'evento ho continuato pensando di farci delle ripetute a cp3, ma ero a Central Park e non c'erano tratti lunghi in piano quindi tutte le volte che cercavo di aumentare i watt e capitava una discesa perdevo potenza. </p><p>Alla fine sono capitato in un segmento KOM in salita, 1.4 km al 6%, quindi ho spinto un pochino di più cercando di ottenere un buon piazzamento nella classifica di giornata. </p><p>Alla fine secondo Strava sono salito su ad una VAM di 1362 e a quanto ho capito sono arrivato PRIMO (a leggere il display pensavo secondo), visto che ho vinto e indossato la Maglia a Pois con tanto di simboletto di fianco al nome in segno di riconoscimento. <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/wohow.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/yahoooooo.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> </p><p></p><p>Quindi gli ultimi minuti li ho fatti pedalando a zonzo e ingaggiando sfide a caso con gente a caso. Il primo che mi è capitato a tiro è stato il tizio vincitore della Maglia Verde (scopro solo ora che la si guadagna vincendo il segmento di sprint...), che ha cercato di superarmi ma iniziava una salita e allora ho spinto un po e l'ho lasciato indietro (è più probabile che lui abbia rallentato, ma vabbeh). <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/thumbup.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> </p><p></p><p></p><p></p><p>In totale 1h:30' con una NP di 221w </p><p></p><p></p><p>Ora però voglio informarmi meglio e cercare qualche competizione con gente veramente forte, cioè per me vincere il KOM giornata di New York vuol dire che non è passato nessuno di veramente forte ancora. </p><p>Intanto io continuo a divertirmi con questi allenamenti ed eventi. <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/thumbup.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6487034, member: 123235"] Stamattina sveglia alle 06.20 e alle 06.50 ero già sui rulli. In programma oggi un allenamento di gruppo! (In realtà ho fatto un lavoro sui rulli ieri mattina e alla sera ho doppiato con un 5x200 in 43/45", ma ho anticipato il lavoro di domani in modo che così stasera posso andare in palestra) L'allenamento di oggi è parte della Zwift Accademy del gioco. Non ho ancora ben capito quali cose ci sono in palio, ma vabbeh. L'allenamento prevedeva delle ripetute al "v02max" (che nel mio caso corrispondeva ad un ritmo tra il cp20 e il cp10). -risc -1' @270w -1':30" @125w -4' @225w -2' @125w -2x2' @270w, rec 2' @150w -3' @125w -2x3' @270w, rec 1':30" @150w -3':30" @125w -4' @270w -4' @125w -5' @265w -> 320w -defa Interessante il tipo di allenamento, non avevo mai pensato a strutturare una cosa simile giocando sui recuperi e minuti durante il lavoro. Eravamo in circa 25 persone e mi è sembrato di tenere i più alti rapporti watt/kg. Per esempio alla fine a 320w stavo sui 5,25 watt/kg e non ho mai visto nessuno del gruppo superare i 5 watt/kg. Quindi o erano tutti molto più pesanti di me, oppure avevo il rapporto migliore. Poi dopo l'evento ho continuato pensando di farci delle ripetute a cp3, ma ero a Central Park e non c'erano tratti lunghi in piano quindi tutte le volte che cercavo di aumentare i watt e capitava una discesa perdevo potenza. Alla fine sono capitato in un segmento KOM in salita, 1.4 km al 6%, quindi ho spinto un pochino di più cercando di ottenere un buon piazzamento nella classifica di giornata. Alla fine secondo Strava sono salito su ad una VAM di 1362 e a quanto ho capito sono arrivato PRIMO (a leggere il display pensavo secondo), visto che ho vinto e indossato la Maglia a Pois con tanto di simboletto di fianco al nome in segno di riconoscimento. [IMG]http://forumcorsa.it/images/smilies/wohow.gif[/IMG] [IMG]http://forumcorsa.it/images/smilies/yahoooooo.gif[/IMG] Quindi gli ultimi minuti li ho fatti pedalando a zonzo e ingaggiando sfide a caso con gente a caso. Il primo che mi è capitato a tiro è stato il tizio vincitore della Maglia Verde (scopro solo ora che la si guadagna vincendo il segmento di sprint...), che ha cercato di superarmi ma iniziava una salita e allora ho spinto un po e l'ho lasciato indietro (è più probabile che lui abbia rallentato, ma vabbeh). [IMG]http://forumcorsa.it/images/smilies/thumbup.gif[/IMG] In totale 1h:30' con una NP di 221w Ora però voglio informarmi meglio e cercare qualche competizione con gente veramente forte, cioè per me vincere il KOM giornata di New York vuol dire che non è passato nessuno di veramente forte ancora. Intanto io continuo a divertirmi con questi allenamenti ed eventi. [IMG]http://forumcorsa.it/images/smilies/thumbup.gif[/IMG] [/QUOTE]
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