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Testo: <blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6496835" data-attributes="member: 123235">Stamattina sveglia alle 06.25 per fare circa 1h.27' di allenamento sui rulli su Zwift (ormai lo uso sempre..).L'allenamento di oggi è stato uno dei migliori allenamenti da quando uso i rulli.. <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/icon_eek.gif" alt=":shock:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />3x15' @cp30, rec 3' + 2x(15" [USER=3120]@max[/USER] + 30" @cp1', con vari recuperi, entrambi sono stati dei fuori-programma)Medie watt:-15': 268w - 279w - 272w-15": 560w (max 626w) - 532w (max 614w)-30": 499w (max 548w) - 435w (max 478w)Quello segnato in grassetto è tantissima roba, solo 4w di media in meno del cp10 ma 5' più lungo (e dopo un altro blocco da 15' a 268w poco prima). <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_eek.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":shock:" title="Icon Eek    :shock:" data-shortname=":shock:" />Inoltre la media dei 3x15' è ben migliore del cp20 e con ben 45' di volume.Pensavo appunto di fare i 3x15' a cp30, quindi se così fosse il cp30 potrebbe essere attorno i 273w... insomma, ormai i cp10,20,30,ftp iniziano ad essere tutti molto migliorabili! <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/weight_lift.gif" alt=":pesi:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/egyptian.gif" alt=":egyptian:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />Alla fine poco più di 1h:26' a 244w di NPPS: Oggi ho vinto due maglie su Zwift. La prima in una salita da 7 km al 4% (che però inizia prima e continua ancora dopo il segmento, per un totale di 10,4 km al 4,3% con ultimo km al 13,8% di media -che comunque il rullo non supporta, ma in ogni caso oggi ho impostato a resistenza fissa nulla perché l'obiettivo era tenere i watt corretti), l'altra invece nel segmento di sprint da 30". <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /></blockquote>

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