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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6498673" data-attributes="member: 123235"><p>Stamattina mi sono iscritto ad una gara di 58 km su Zwift, con l'unico obiettivo di partire a palla e far registrare un nuovo pb nei 20 minuti.</p><p>Peccato che, come al solito, mi sono preparato tardi e ho avuto solo 7 minuti di riscaldamento prima dell'inizio, poi la gara è iniziata e mi son detto:"o la va o la spacca" e sono partito subito col cp20.</p><p>Eravamo in 38 in tutto.</p><p></p><p>O la va o la spacca, sono partito a tutta cercando di non saltare in aria. Pensavo di non farcela, ma fino ai 15' ho retto bene, poi ho avuto un calo ma negli ultimi minuti mi sono ripreso riuscendo a fare addirittura gli ultimi 20 secondi sui 400w.</p><p>Media dei 20': <strong>295w</strong> (il vecchio pb era 267w!)</p><p>Praticamente ho fatto pb nel cp20 e cp10 in un colpo solo. E con 295w, se si calcola la ftp al 95% viene fuori 280w <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/love.gif" alt=":love:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/love.gif" alt=":love:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> <img src="http://forumcorsa.it/images/smilies/love.gif" alt=":love:" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p>Inoltre 280w corrispondono a 4,63 watt/kg.</p><p></p><p>Dopo i 20' mancavano ancora circa 36 km di gara ed ero in QUARTA posizione. Quindi per conservare la "medaglia di legno" ho continuato a spingere, alternando un po di tratti spinti (anche in base al percorso e i segmenti che capitavano).</p><p>Ho finito la gara conservando la quarta posizione, poi ho continuato per un'altra oretta con vari tratti spinti.</p><p></p><p>Ricapitolando tutti gli sforzi, ho fatto:</p><p>-20' @295w</p><p>-3x1' @243w - 240w - 239w</p><p>-2' @332w</p><p>-20" @409w</p><p>-1' @350w</p><p>-4' @294w</p><p>-15" @417w</p><p>-2' @286w</p><p>-30" @361w</p><p>-35" @448w</p><p>-3x1' @306w - 313w - 348w</p><p>-10' @256w</p><p>-8x30" @293w - 291w - 290w - 290w - 294w - 297w - 287w - 302w</p><p></p><p>In totale 2h:31' a 219w di media e 242w di NP. </p><p>Mega soddisfatto per i 295w del cp20, sono a quasi 5 watt/kg!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6498673, member: 123235"] Stamattina mi sono iscritto ad una gara di 58 km su Zwift, con l'unico obiettivo di partire a palla e far registrare un nuovo pb nei 20 minuti. Peccato che, come al solito, mi sono preparato tardi e ho avuto solo 7 minuti di riscaldamento prima dell'inizio, poi la gara è iniziata e mi son detto:"o la va o la spacca" e sono partito subito col cp20. Eravamo in 38 in tutto. O la va o la spacca, sono partito a tutta cercando di non saltare in aria. Pensavo di non farcela, ma fino ai 15' ho retto bene, poi ho avuto un calo ma negli ultimi minuti mi sono ripreso riuscendo a fare addirittura gli ultimi 20 secondi sui 400w. Media dei 20': [B]295w[/B] (il vecchio pb era 267w!) Praticamente ho fatto pb nel cp20 e cp10 in un colpo solo. E con 295w, se si calcola la ftp al 95% viene fuori 280w [IMG alt=":love:"]http://forumcorsa.it/images/smilies/love.gif[/IMG] [IMG alt=":love:"]http://forumcorsa.it/images/smilies/love.gif[/IMG] [IMG alt=":love:"]http://forumcorsa.it/images/smilies/love.gif[/IMG] Inoltre 280w corrispondono a 4,63 watt/kg. Dopo i 20' mancavano ancora circa 36 km di gara ed ero in QUARTA posizione. Quindi per conservare la "medaglia di legno" ho continuato a spingere, alternando un po di tratti spinti (anche in base al percorso e i segmenti che capitavano). Ho finito la gara conservando la quarta posizione, poi ho continuato per un'altra oretta con vari tratti spinti. Ricapitolando tutti gli sforzi, ho fatto: -20' @295w -3x1' @243w - 240w - 239w -2' @332w -20" @409w -1' @350w -4' @294w -15" @417w -2' @286w -30" @361w -35" @448w -3x1' @306w - 313w - 348w -10' @256w -8x30" @293w - 291w - 290w - 290w - 294w - 297w - 287w - 302w In totale 2h:31' a 219w di media e 242w di NP. Mega soddisfatto per i 295w del cp20, sono a quasi 5 watt/kg! [/QUOTE]
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