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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6512684" data-attributes="member: 123235"><p>Ieri 2h:25' sui rulli con dentro 1h:40' in sweet spot a 223w di media (alternando 7x11' a 230/240w e 4' a 200/210w)</p><p>Stamattina invece 3h con dentro di tutto e di più: </p><p>-risc</p><p>-2x6' @320w - 292w, r4'</p><p>-2x2' @361w - 343w, r5'</p><p>-10x1' @250w, r1'</p><p>-1' @280w + 1' @290w, r4'</p><p>-3x1' @376w - 368w - 359w, r4'</p><p>-10x1' @250w, r1'</p><p>-3x(15" @400w + 1' @270w)</p><p>-2x1' @255w + 30" @330w</p><p>-5x1' @250w, r1'</p><p>-4x30" @456w - 444w - 424w - 381w, r4'</p><p>-defa </p><p></p><p>Stasera palestra: </p><p>-prone plank: 3x60"</p><p>-russian twist: 3x2x20x5 kg</p><p>-supine plank: 3x30"</p><p>-squat: 10x20 kg + 6x50 kg + 4x70 kg + 3x90 kg + 1x100 kg + 3x3x102,5 kg + 3x105 kg</p><p>-bench press: 10x20 kg + 6x40 kg + 5x45 kg + 3x4x50 kg + 3x52,5 kg</p><p>-leg press: 10x20 kg + 10x40 kg + 10x60 kg</p><p>-lat pulldown: 10x20 kg + 10x30 kg + 10x40 kg + 3x4x50 kg</p><p>-romanian deadlift: 10x10 kg manubri + 10x14 kg manubri + 10x20 kg manubri</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6512684, member: 123235"] Ieri 2h:25' sui rulli con dentro 1h:40' in sweet spot a 223w di media (alternando 7x11' a 230/240w e 4' a 200/210w) Stamattina invece 3h con dentro di tutto e di più: -risc -2x6' @320w - 292w, r4' -2x2' @361w - 343w, r5' -10x1' @250w, r1' -1' @280w + 1' @290w, r4' -3x1' @376w - 368w - 359w, r4' -10x1' @250w, r1' -3x(15" @400w + 1' @270w) -2x1' @255w + 30" @330w -5x1' @250w, r1' -4x30" @456w - 444w - 424w - 381w, r4' -defa Stasera palestra: -prone plank: 3x60" -russian twist: 3x2x20x5 kg -supine plank: 3x30" -squat: 10x20 kg + 6x50 kg + 4x70 kg + 3x90 kg + 1x100 kg + 3x3x102,5 kg + 3x105 kg -bench press: 10x20 kg + 6x40 kg + 5x45 kg + 3x4x50 kg + 3x52,5 kg -leg press: 10x20 kg + 10x40 kg + 10x60 kg -lat pulldown: 10x20 kg + 10x30 kg + 10x40 kg + 3x4x50 kg -romanian deadlift: 10x10 kg manubri + 10x14 kg manubri + 10x20 kg manubri [/QUOTE]
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