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Testo: <blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6525979" data-attributes="member: 123235">[USER=118042]@Cere_[/USER] Grazie per la risposta. Dunque, per un maggiore confronto dovrei calcolare tutte le ore degli ultimi due mesi, che sono quelli in cui ho finalmente deciso di abbandonare la corsa e puntare unicamente sui rulli (e palestra di contorno, sebbene sto migliorando tanto anche in quello).La progressiva riduzione delle intensità era una cosa voluta, so bene che spingere solo di intensità a lungo andare non porta così tanto benefici quindi ho ridotto un po per poi ripartire nuovamente (dopo domani vedrò com'è andata questa settimana, che dovrebbe essere tornata a spingere un pochino).Partiamo però dagli obiettivi. Il mio obiettivo principale è migliorare il v02max. Quindi sforzi da 5/10 minuti. E mi interessa migliorare il cp5 e a seguire tutti gli altri (tranne i cp di sprint che nonostante faccio tantissima forza in palestra, sui rulli non mi va di dedicarci un allenamento solo per quello e li faccio generalmente solo come contorno di altri lavori, quindi i miglioramenti sono un po più rallentati -e poi sui rulli è più difficile fare cp max, sebbene l'altro giorno ho fatto pb, ma è pur sempre quasi 70w in meno di quello che avevo registrato su strada mesi fa..-). Quindi voglio vedere fin dove riesco a migliorare lato v02max (per ora sono a 6 watt/kg nel cp5 e ora inizia la vera sfida nel tentare la scalata verso il 7...) e per il momento non mi va di sacrificare troppi allenamenti in favore di pedalatone lunghissime e meno intense. In ogni caso pure il cp20 è migliorato di 30w rispetto a mesi fa, quindi pure la ftp. Per ora dunque mi sembra di migliorare costantemente e con bei risultati. Ridurre ancora l'intensità in favore di più z2 mi farebbe migliorare ancora di più secondo te? Per me la risposta è:-sì, se le ore sopra la z2 rimangono uguali e si aumentano semplicemente le ore in z2 (quindi la percentuale di intensità si abbassa) -no, se le ore settimanali rimangono uguali e si riducono le ore intense per quelle in z2 a meno che riducendo le ore intense non consenta di aumentare l'intensità dei singoli allenamenti intensi (cioè, esempio, se al posto di fare 4 allenamenti intensi a settimana al 101% ne faccio solo 2 ma al 105%..)Sono comunque entrambe opzioni interessanti. Per restare in topic, stamattina mi sono sparato un bel 67x30" <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/azz.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":azz" title="Azz    :azz" data-shortname=":azz" />5x30", r1' / r3' 10x30", r1' / r5'20x30", r1' / r5'20x30", r1' + 10x30", r1':30" + 1' Uscite tutte tra il 115% e il 125% della ftp.</blockquote>

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