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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6558352" data-attributes="member: 123235"><p>Stamattina super allenamento!</p><p></p><p>-risc + <strong>3'</strong>, r1' + <strong>1'</strong>, r1' + <strong>2x30"</strong>, r1'/3' + 3x1' @ss, r50"/3' + <strong>3x3'</strong> @cp20, r2'/3' + 3x1' @ss, r50"/3' + <strong>3'</strong>, r1' + <strong>1'</strong>, r1' + <strong>2x30"</strong>, r1' + 3x1' @ss, r50"/3' + <strong>6x1'</strong> @cp5, r2' + <strong>5x30"</strong> @cp2, r1':30"</p><p></p><p>L'ultima volta che ho fatto l'accoppiata 3' + 1' + 2x30" (tutte a cp5) è stato il 24/12/2019 ed erano uscite rispettivamente a: -368w, 372w, 373w, 379w. </p><p></p><p>Oggi invece, media watt:</p><p>-3': 379w </p><p>-1': 385w</p><p>-2x30": 392w - 409w </p><p>-3x3': 313w - 307w - 308w</p><p>-3': 373w </p><p>-1': 381w </p><p>-2x30": 405w - 407w</p><p>-6x1': 366w - 365w - 374w - 377w - 374w - 378w</p><p>-5x30": 404w - 428w - 450w - 444w - 523w </p><p></p><p>In tutto 2h:05' a 207w di media e 251w di NP <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_eek.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":shock:" title="Icon Eek :shock:" data-shortname=":shock:" /> </p><p></p><p></p><p>Questi sono allenamenti che fanno paura. </p><p>Il primo 3' a 379w vale come doppio pb! Ho battuto sia il pb del cp3, ma pure il cp2 <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/toiletpaper.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":o" title="Toiletpaper :o" data-shortname=":o" /> Cioè oggi ho pedalato 3 minuti con una potenza maggiore del massimo ottenuto sui 2 minuti. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_eek.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":shock:" title="Icon Eek :shock:" data-shortname=":shock:" /> </p><p>E considerando tutte le altre prove fatte dopo, questi 379w potrebbero essere molto vicini al cp5... e corrispondono ad un mega 6,22 watt/kg (nonostante con ste abbuffate natalizie sono + 0,9 kg in più del solito)... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_eek.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":shock:" title="Icon Eek :shock:" data-shortname=":shock:" /> </p><p></p><p>Invece la quinta ripetuta di 30" (a 523w) è uscita solo 7w in meno del pb sui 30".. </p><p></p><p>Boh, in ogni caso finalmente a breve proverò a fare qualche gara e qualche pb su Zwift. </p><p>Ora vado in palestra. Massimali in arrivo!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6558352, member: 123235"] Stamattina super allenamento! -risc + [b]3'[/b], r1' + [b]1'[/b], r1' + [b]2x30"[/b], r1'/3' + 3x1' @ss, r50"/3' + [b]3x3'[/b] @cp20, r2'/3' + 3x1' @ss, r50"/3' + [b]3'[/b], r1' + [b]1'[/b], r1' + [b]2x30"[/b], r1' + 3x1' @ss, r50"/3' + [b]6x1'[/b] @cp5, r2' + [b]5x30"[/b] @cp2, r1':30" L'ultima volta che ho fatto l'accoppiata 3' + 1' + 2x30" (tutte a cp5) è stato il 24/12/2019 ed erano uscite rispettivamente a: -368w, 372w, 373w, 379w. Oggi invece, media watt: -3': 379w -1': 385w -2x30": 392w - 409w -3x3': 313w - 307w - 308w -3': 373w -1': 381w -2x30": 405w - 407w -6x1': 366w - 365w - 374w - 377w - 374w - 378w -5x30": 404w - 428w - 450w - 444w - 523w In tutto 2h:05' a 207w di media e 251w di NP :shock: Questi sono allenamenti che fanno paura. Il primo 3' a 379w vale come doppio pb! Ho battuto sia il pb del cp3, ma pure il cp2 :o Cioè oggi ho pedalato 3 minuti con una potenza maggiore del massimo ottenuto sui 2 minuti. :shock: E considerando tutte le altre prove fatte dopo, questi 379w potrebbero essere molto vicini al cp5... e corrispondono ad un mega 6,22 watt/kg (nonostante con ste abbuffate natalizie sono + 0,9 kg in più del solito)... :shock: Invece la quinta ripetuta di 30" (a 523w) è uscita solo 7w in meno del pb sui 30".. Boh, in ogni caso finalmente a breve proverò a fare qualche gara e qualche pb su Zwift. Ora vado in palestra. Massimali in arrivo! [/QUOTE]
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