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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6561369" data-attributes="member: 123235"><p>Oggi:</p><p>-3' @cp5, r4' + 3x2':45" @cp20, r3':30" + 3x(3' @240w + 3' @250w, r3':30" @215w) + 3x2':45" @cp20, r3':30" + 5x1' @cp5, r2' + 7':30" @230w</p><p></p><p>Medie watt:</p><p>-3': 371w</p><p>-3x2':45": 310w - 310w - 310w</p><p>-3x(3'+3'+3':30"): 26' @237w</p><p>-3x2':45": 309w - 309w - 308w</p><p>-5x1': 372w - 375w - 373w - 374w - 371w</p><p>-7':30": 228w</p><p></p><p>I primi 3 minuti li ho fatti in una gara. Ho voluto riprovare il pb nel cp5, ma ho capito che non era cosa. Giovedì sera cp5, ieri riposo e stamattina di nuovo non è sostenibile. Inoltre nella mezzora prima della gara ho fatto vari tratti da 20/30" a cp5 per provare le varie combinazioni dei rapporti, di cui l'ultimo tratto fatto solamente un minuto prima della gara.. quindi ho bruciato un botto di energie così.</p><p></p><p>Però soddisfatto perché sta volta la cadenza è stata maggiore (83 rpm), ma nel finale ho calato un po di rpm.</p><p>Questo a sua volta può voler dire tre cose:</p><p>A) 371w è un pelo troppo forte per il momento (il vecchio pb è 357w, quindi è 14w più forte..)</p><p>B) devo lavorare di più sul finale: fino a 3 minuti ci arrivo sempre (oggi 3':10"), poi inizia la crisi</p><p>C) semplicemente ero stanco, quindi in una giornata da più riposato senza lavori tirati prima o i giorni prima riesco a tenere sti watt per tutti i cinque minuti.</p><p></p><p>Può essere uno solo o un insieme di tutti e 3 i punti, chissà. Fatto sta che il pb ce l'ho nelle gambe.</p><p>In quei 3 minuti comunque ho raggiunto 198 bpm... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/drinka.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-P" title="Drinka :-P" data-shortname=":-P" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6561369, member: 123235"] Oggi: -3' @cp5, r4' + 3x2':45" @cp20, r3':30" + 3x(3' @240w + 3' @250w, r3':30" @215w) + 3x2':45" @cp20, r3':30" + 5x1' @cp5, r2' + 7':30" @230w Medie watt: -3': 371w -3x2':45": 310w - 310w - 310w -3x(3'+3'+3':30"): 26' @237w -3x2':45": 309w - 309w - 308w -5x1': 372w - 375w - 373w - 374w - 371w -7':30": 228w I primi 3 minuti li ho fatti in una gara. Ho voluto riprovare il pb nel cp5, ma ho capito che non era cosa. Giovedì sera cp5, ieri riposo e stamattina di nuovo non è sostenibile. Inoltre nella mezzora prima della gara ho fatto vari tratti da 20/30" a cp5 per provare le varie combinazioni dei rapporti, di cui l'ultimo tratto fatto solamente un minuto prima della gara.. quindi ho bruciato un botto di energie così. Però soddisfatto perché sta volta la cadenza è stata maggiore (83 rpm), ma nel finale ho calato un po di rpm. Questo a sua volta può voler dire tre cose: A) 371w è un pelo troppo forte per il momento (il vecchio pb è 357w, quindi è 14w più forte..) B) devo lavorare di più sul finale: fino a 3 minuti ci arrivo sempre (oggi 3':10"), poi inizia la crisi C) semplicemente ero stanco, quindi in una giornata da più riposato senza lavori tirati prima o i giorni prima riesco a tenere sti watt per tutti i cinque minuti. Può essere uno solo o un insieme di tutti e 3 i punti, chissà. Fatto sta che il pb ce l'ho nelle gambe. In quei 3 minuti comunque ho raggiunto 198 bpm... :-P [/QUOTE]
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