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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6561806" data-attributes="member: 123235"><p>Stamattina 1h a 240w + 15' a 250w tutto senza recuperi.</p><p>Oggi sono riuscito a fare senza sosta (in precedenza facevo i soliti 6/7x11', rec 4'.. oggi ho provato a fare senza sosta e non è stato difficile. D'ora in poi inserirò degli allenamenti in sweet spot anche in settimana -visto che mi ispira di gran lunga di più fare esempio 40' a 240w che 4x10' a 240w-).</p><p></p><p>Poi 10' di recupero e gara! La prima tappa del Tour più popolare del gioco!</p><p>183 partecipanti (ma era diviso tra chi voleva farla competitiva e chi no, in tutto sono stati circa 1100 iscritti..).</p><p></p><p>16 km ma ho avuto problemi di connessione, i primi 500 metri li ho fatti a scatti e ho perso il gruppo. Senza scia sono arrivato 102esimo.</p><p></p><p></p><p>Soddisfatto però perché ho fatto nuovo <strong>PB nei 20'!!! 303w di media</strong>, fatti ad 87 rpm.</p><p>Non ero al top dopo il lungo svelto di prima, ma le gambe giravano benone.</p><p></p><p></p><p>Domanda per i più esperti: fare 1h:10' a 244w di media, rec 10' + 20' a 303w di media che FTP può derivare?</p><p>Non ho seguito il classico test, ma ho fatto comunque più di un'ora ad un buon ritmo (sweet spot) prima di fare i 20 minuti a palla.. diciamo circa 285w? Bah, a spanne mi sembra di più ma va bene. Ancora 15 watt e raggiungo uno dei tanti miei obiettivi..</p><p></p><p></p><p>EDIT: Zwift e intervals.icu mi danno un nuovo valore di 289w per la FTP!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6561806, member: 123235"] Stamattina 1h a 240w + 15' a 250w tutto senza recuperi. Oggi sono riuscito a fare senza sosta (in precedenza facevo i soliti 6/7x11', rec 4'.. oggi ho provato a fare senza sosta e non è stato difficile. D'ora in poi inserirò degli allenamenti in sweet spot anche in settimana -visto che mi ispira di gran lunga di più fare esempio 40' a 240w che 4x10' a 240w-). Poi 10' di recupero e gara! La prima tappa del Tour più popolare del gioco! 183 partecipanti (ma era diviso tra chi voleva farla competitiva e chi no, in tutto sono stati circa 1100 iscritti..). 16 km ma ho avuto problemi di connessione, i primi 500 metri li ho fatti a scatti e ho perso il gruppo. Senza scia sono arrivato 102esimo. Soddisfatto però perché ho fatto nuovo [B]PB nei 20'!!! 303w di media[/B], fatti ad 87 rpm. Non ero al top dopo il lungo svelto di prima, ma le gambe giravano benone. Domanda per i più esperti: fare 1h:10' a 244w di media, rec 10' + 20' a 303w di media che FTP può derivare? Non ho seguito il classico test, ma ho fatto comunque più di un'ora ad un buon ritmo (sweet spot) prima di fare i 20 minuti a palla.. diciamo circa 285w? Bah, a spanne mi sembra di più ma va bene. Ancora 15 watt e raggiungo uno dei tanti miei obiettivi.. EDIT: Zwift e intervals.icu mi danno un nuovo valore di 289w per la FTP! [/QUOTE]
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