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Metodologie di allenamento
[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="Cere_" data-source="post: 6561913" data-attributes="member: 118042"><p>Mia opinione</p><p></p><p>Molto probabile che la FTP stimata dal PB dei 20' sia un valore che è mantenibile 40-50', non so se nel tuo caso, ma generalmente è cosi.</p><p>Servono allenamenti specifici per fare un'ora o poco più a valori stimati dai CP20', e non tutte le persone sono uguali sulla differenza in percentuale tra CP20 e CP60.</p><p></p><p>Prova a fare cosi:</p><p>(ERG, cadenza minimo 75, meglio di più, pochi fuorisella, idealmente solo per sgranchirsi)</p><p>(tempo)(percentuale FTP)</p><p></p><p>5'-65%</p><p>5'-70%</p><p>5'-75%</p><p>6x(5'-95%+5'105%)</p><p>xx'-75% (continua quanto vuoi a 75%, anche un'ora o più se hai voglia)</p><p></p><p>Se l'FTP è giusta riuscirai a chiudere l'allenamento, se non è giusta, in un'intervallo da 105% scoppi.</p><p>A sensazione, se l'FTP è giusta, sentirai le gambe andare in acido al 105% e recuperare al 95%, se non lo è, al 95% non recuperi l'acido (lo senti proprio)</p><p>Se non chiudi l'allenamento, no problem, è sempre un'allenamento che va bene per migliorare la resistenza a sforzi prolungati.</p><p></p><p>Trovo sia un'ottimo allenamento fare un'ora e mezza-due a ritmi Z2a/Z3b o intervalli Z3a prima di una gara corta e cattiva o allenamenti duri, in stagione lo faccio spesso anche io (e su Zwift praticamente sempre, qualsiasi gara prima faccio allenamenti simili). Anche outdoor, in bella stagione, gli specifici nel WE li faccio sempre e solo dopo 2-3 ore a quei ritmi.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Cere_, post: 6561913, member: 118042"] Mia opinione Molto probabile che la FTP stimata dal PB dei 20' sia un valore che è mantenibile 40-50', non so se nel tuo caso, ma generalmente è cosi. Servono allenamenti specifici per fare un'ora o poco più a valori stimati dai CP20', e non tutte le persone sono uguali sulla differenza in percentuale tra CP20 e CP60. Prova a fare cosi: (ERG, cadenza minimo 75, meglio di più, pochi fuorisella, idealmente solo per sgranchirsi) (tempo)(percentuale FTP) 5'-65% 5'-70% 5'-75% 6x(5'-95%+5'105%) xx'-75% (continua quanto vuoi a 75%, anche un'ora o più se hai voglia) Se l'FTP è giusta riuscirai a chiudere l'allenamento, se non è giusta, in un'intervallo da 105% scoppi. A sensazione, se l'FTP è giusta, sentirai le gambe andare in acido al 105% e recuperare al 95%, se non lo è, al 95% non recuperi l'acido (lo senti proprio) Se non chiudi l'allenamento, no problem, è sempre un'allenamento che va bene per migliorare la resistenza a sforzi prolungati. Trovo sia un'ottimo allenamento fare un'ora e mezza-due a ritmi Z2a/Z3b o intervalli Z3a prima di una gara corta e cattiva o allenamenti duri, in stagione lo faccio spesso anche io (e su Zwift praticamente sempre, qualsiasi gara prima faccio allenamenti simili). Anche outdoor, in bella stagione, gli specifici nel WE li faccio sempre e solo dopo 2-3 ore a quei ritmi. [/QUOTE]
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