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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6566496" data-attributes="member: 123235"><p>Comunque poi non ho aggiornato con l'allenamento di ieri: </p><p>-3x(2' @ftp, r30" + 2' @cp10, r30" + 2' @cp5, r30" + 1' @cp2), r4' + 2x5x(15" @cp1, r30" [USER=5573]@easy[/USER]/ss), r4' + 3x(2':30" @240w + 2':30" @270w), r4' + 5x1' [USER=109516]@cp3[/USER], r3':30" + 2x5x(10" @cp30", r1'), r4' + 2' @cp20 + 1' @cp10 + r3' + 5x30" @cp5, r30"</p><p></p><p></p><p>Il primo blocco era per fare un lavoro specifico per il test v02max, riprendendo gli stessi watt tenuti nel giorno del test, ma con 30" di recupero dopo ogni 2' perché pensavo di fare il ciclo 3 volte. L'ho fatto tre volte, ma le ultime due ho dovuto ridurre un po i watt. Nel primo ho tenuto 287w + 328w + 367w + 404w (1') arrivando ad una FC max di 190 bpm. Al test mesi e mesi fa ai 320w avevo già 193 bpm e mi sono fermato dopo 45" dei 360w con 197 bpm. Certo, oggi avevo 30" di rec tra le prove, ma conto di riuscire a superare il blocco dei 2' a 360w nel test e fermarmi appunto in quello da 400w. Comunque a breve farò un test senza recuperi in stile v02max (+40w ogni 2' partendo da 160w fino ad esaurimento).</p><p></p><p>Medie watt:</p><p>-2'+2'+2'+1' = 287w + 328w + 367w + 404w</p><p>-2'+2'+2'+1' = 274w + 312w + 348w + 386w</p><p>-2'+2'+2'+1' = 274w + 298w + 312w + 368w</p><p>-2x5x15" = da 450w a 505w</p><p>-3x2x2':30" = 250w</p><p>-5x1' = 393w - 391w - 372w - 379w - 372w</p><p>-2x5x10" = in progressione da media di 500w a media di 652w</p><p>-2' + 1' = 304w + 329w</p><p>-5x30" = 370w - 377w - 377w - 373w - 374w</p><p></p><p>Media watt: 223w</p><p>NP: 255w</p><p>FC media: 160 bpm e max: 190 bpm</p><p>cadenza media: 81 rpm e max 97 rpm </p><p></p><p></p><p>Stamattina 50' easy a 182w di media.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6566496, member: 123235"] Comunque poi non ho aggiornato con l'allenamento di ieri: -3x(2' @ftp, r30" + 2' @cp10, r30" + 2' @cp5, r30" + 1' @cp2), r4' + 2x5x(15" @cp1, r30" [USER=5573]@easy[/USER]/ss), r4' + 3x(2':30" @240w + 2':30" @270w), r4' + 5x1' [USER=109516]@cp3[/USER], r3':30" + 2x5x(10" @cp30", r1'), r4' + 2' @cp20 + 1' @cp10 + r3' + 5x30" @cp5, r30" Il primo blocco era per fare un lavoro specifico per il test v02max, riprendendo gli stessi watt tenuti nel giorno del test, ma con 30" di recupero dopo ogni 2' perché pensavo di fare il ciclo 3 volte. L'ho fatto tre volte, ma le ultime due ho dovuto ridurre un po i watt. Nel primo ho tenuto 287w + 328w + 367w + 404w (1') arrivando ad una FC max di 190 bpm. Al test mesi e mesi fa ai 320w avevo già 193 bpm e mi sono fermato dopo 45" dei 360w con 197 bpm. Certo, oggi avevo 30" di rec tra le prove, ma conto di riuscire a superare il blocco dei 2' a 360w nel test e fermarmi appunto in quello da 400w. Comunque a breve farò un test senza recuperi in stile v02max (+40w ogni 2' partendo da 160w fino ad esaurimento). Medie watt: -2'+2'+2'+1' = 287w + 328w + 367w + 404w -2'+2'+2'+1' = 274w + 312w + 348w + 386w -2'+2'+2'+1' = 274w + 298w + 312w + 368w -2x5x15" = da 450w a 505w -3x2x2':30" = 250w -5x1' = 393w - 391w - 372w - 379w - 372w -2x5x10" = in progressione da media di 500w a media di 652w -2' + 1' = 304w + 329w -5x30" = 370w - 377w - 377w - 373w - 374w Media watt: 223w NP: 255w FC media: 160 bpm e max: 190 bpm cadenza media: 81 rpm e max 97 rpm Stamattina 50' easy a 182w di media. [/QUOTE]
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