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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6570519" data-attributes="member: 123235"><p>Stamattina lungo lavoro sui rulli (in tutto 70 ripetute di vario tipo e lunghezza <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/drinka.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-P" title="Drinka :-P" data-shortname=":-P" /> ).</p><p>Sostanzialmente questo: risc + test v02max con erg (6x2' partendo da 160w aumentando di 40w ogni 2' senza recupero), r3' + 2x(2' @280w + 1' @320w + 30" @360w + 15" @400w), r2' + 3x(4x40" @360w, r1'/1'/50"/40" + r30" + 15" @400w), r1'/3' + 7x(30" @360w + 15" @400w), r1' + 12x20" @410/430w, r1' + 10' @225w con dentro 3x10" @500w e 1x25" @420w (media 10': 247w) + 30' @220w con dentro 2x(2' @280w, 1' @320w, 30" @360w) (media 30': 240w) + 3x30" @330w, r2' + r5' + 2x1' @240w, r1'</p><p></p><p></p><p>Tralasciando tutte le mille prove, ho provato a fare un simil-test v02max con erg, aumentando di 40w ogni due minuti. A marzo 2019 in laboratorio ero partito da 160w e il v02max lo riscontrammo a 320w e FC 193 bpm.</p><p>Oggi invece oltre ad avere tenuto delle medie watt leggermente più alte (rispettivamente 161w - 202w - 244w - 286w - 325w - 364w) mi sono fermato dopo aver completato tutto lo step dei 360w. Avrei potuto continuare ancora un pochino con lo step successivo (ovvero 400w), ma il mio obiettivo di oggi era vedere se a distanza di un anno riuscivo ad arrivare a finire lo step dei 360w.</p><p>Inoltre la FC più alta raggiunta oggi è stata 191 bpm, quindi 2 battiti in meno nonostante 40w in più (ma a marzo avevo continuato circa 40" a 360w per poi scoppiare e FC max a 197 bpm).</p><p></p><p>GoldenCheetah, dopo aver inserito i valori CP e W'bal, dice che ho iniziato a svuotare il W'bal a partire dallo step 320w ma in maniera iper leggerissima: alla fine dei 2' a 325w avevo ancora 16,8 Kj disponibili. Invece alla fine dello step a 365w ero rimasto a 3,0 Kj.</p><p>Tradotto in percentuali, alla fine dei 325w avevo ancora il 98,8% e alla fine dei 365w avevo ancora il 17,6%</p><p></p><p></p><p>Chissà se il v02max è aumentato. A rigor di logica sì, giusto?</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6570519, member: 123235"] Stamattina lungo lavoro sui rulli (in tutto 70 ripetute di vario tipo e lunghezza :-P ). Sostanzialmente questo: risc + test v02max con erg (6x2' partendo da 160w aumentando di 40w ogni 2' senza recupero), r3' + 2x(2' @280w + 1' @320w + 30" @360w + 15" @400w), r2' + 3x(4x40" @360w, r1'/1'/50"/40" + r30" + 15" @400w), r1'/3' + 7x(30" @360w + 15" @400w), r1' + 12x20" @410/430w, r1' + 10' @225w con dentro 3x10" @500w e 1x25" @420w (media 10': 247w) + 30' @220w con dentro 2x(2' @280w, 1' @320w, 30" @360w) (media 30': 240w) + 3x30" @330w, r2' + r5' + 2x1' @240w, r1' Tralasciando tutte le mille prove, ho provato a fare un simil-test v02max con erg, aumentando di 40w ogni due minuti. A marzo 2019 in laboratorio ero partito da 160w e il v02max lo riscontrammo a 320w e FC 193 bpm. Oggi invece oltre ad avere tenuto delle medie watt leggermente più alte (rispettivamente 161w - 202w - 244w - 286w - 325w - 364w) mi sono fermato dopo aver completato tutto lo step dei 360w. Avrei potuto continuare ancora un pochino con lo step successivo (ovvero 400w), ma il mio obiettivo di oggi era vedere se a distanza di un anno riuscivo ad arrivare a finire lo step dei 360w. Inoltre la FC più alta raggiunta oggi è stata 191 bpm, quindi 2 battiti in meno nonostante 40w in più (ma a marzo avevo continuato circa 40" a 360w per poi scoppiare e FC max a 197 bpm). GoldenCheetah, dopo aver inserito i valori CP e W'bal, dice che ho iniziato a svuotare il W'bal a partire dallo step 320w ma in maniera iper leggerissima: alla fine dei 2' a 325w avevo ancora 16,8 Kj disponibili. Invece alla fine dello step a 365w ero rimasto a 3,0 Kj. Tradotto in percentuali, alla fine dei 325w avevo ancora il 98,8% e alla fine dei 365w avevo ancora il 17,6% Chissà se il v02max è aumentato. A rigor di logica sì, giusto? [/QUOTE]
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