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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="Cere_" data-source="post: 6580477" data-attributes="member: 118042"><p>Leggendo tutto quello che descrivi, a costo di essere ripetitivo, per me quello che ti manca è il fondo aerobico, quelle pedalate a ritmo sostenuto sopra le 4 ore e quelle due orette due volte a settimana esclusivamente in Z2a/Z3b.</p><p></p><p>Riguardo al W', le durate ed i recuperi dagli intervalli li gestisco cosi e mi trovo bene(preso allenamento a caso, dove allenavo anche altro), ci si deve arrivare graduatamente però, perché con recuperi corti ed a watt alti le gambe recuperano poco, non faccio recupero in Z1, ma intorno ai 200-210W:</p><p></p><p>[ATTACH=full]195663[/ATTACH]</p><p></p><p>Ho provato pure a fare hard-start ma non mi trovo per durate brevi, mentre mi trovo benissimo a farlo per intervalli più lunghi dalle parti di CP, dove do la botta iniziale per incominciare da subito a sentire la fatica, poi cerco di resistere a quella fatica e di farmela piacere:</p><p></p><p>[ATTACH=full]195664[/ATTACH]</p><p></p><p>Poi a fine allenamento continuo a watt da Z2 finché il cuore non torna in Z2 (se ci torna, certe volte dopo allenamenti duri non ci torna neanche dopo mezzora)</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Cere_, post: 6580477, member: 118042"] Leggendo tutto quello che descrivi, a costo di essere ripetitivo, per me quello che ti manca è il fondo aerobico, quelle pedalate a ritmo sostenuto sopra le 4 ore e quelle due orette due volte a settimana esclusivamente in Z2a/Z3b. Riguardo al W', le durate ed i recuperi dagli intervalli li gestisco cosi e mi trovo bene(preso allenamento a caso, dove allenavo anche altro), ci si deve arrivare graduatamente però, perché con recuperi corti ed a watt alti le gambe recuperano poco, non faccio recupero in Z1, ma intorno ai 200-210W: [ATTACH type="full" alt="1.jpg"]195663[/ATTACH] Ho provato pure a fare hard-start ma non mi trovo per durate brevi, mentre mi trovo benissimo a farlo per intervalli più lunghi dalle parti di CP, dove do la botta iniziale per incominciare da subito a sentire la fatica, poi cerco di resistere a quella fatica e di farmela piacere: [ATTACH type="full" alt="1.jpg"]195664[/ATTACH] Poi a fine allenamento continuo a watt da Z2 finché il cuore non torna in Z2 (se ci torna, certe volte dopo allenamenti duri non ci torna neanche dopo mezzora) [/QUOTE]
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