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[Diario] il ciclista mezzofondista
Testo
<blockquote data-quote="chippz" data-source="post: 6580794" data-attributes="member: 123235"><p>Sì, è ciò che mi manca di più. Però non saprei quando inserire sti allenamenti più lunghe a sforzi z2. </p><p>Per farlo dovrei ridurre gli allenamenti tirati, ma vuoi mettere la facilità (battuta)? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p>Per dire, ho appena finito di scrivere l'allenamento di domattina. Stavolta mi devo scrivere tutto su un foglio oppure mi dimentico visto che ho pensato di fare ben 66 ripetute in tutto. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/drinka.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-P" title="Drinka :-P" data-shortname=":-P" /> Alla fine mi escono solo 2h:30' (2h:45' con riscaldamento), ma dentro ci faccio tutto iniziando con un test nel 1' secco, poi qualche ripetuta a mmp10, mmp5, degli over-under con 10" sprint e rec breve in z3, ancora mmp5, mmp10 e per finire lattacido da stanco a mmp2.</p><p>Poi magari non ci riesco e a metà allenamento cambio, ma di solito riesco a completare ciò che penso. </p><p></p><p>Comunque, tornando seri <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/carton.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":espulso." title="Carton :espulso." data-shortname=":espulso." />, so che spingere troppo sul versante lattacido-tirato a lungo andare ha effetti negativi sul'aerobia. Però alla fine alterno sempre allenamenti tosti ad altri di scarico e di lavoro tirato-tirato ne faccio 1 a settimana.</p><p>Cioè, una mia settimana tipo è: </p><p>lun: easy breve </p><p>mar: lavoro breve a ftp/cp20 + palestra volumi</p><p>mer: easy breve + lavoro breve in sweet spot/ftp</p><p>gio: easy breve + palestra volumi</p><p>ven: easy breve o riposo o palestra leggera</p><p>sab: lavoro "lungo" lattacido/intenso</p><p>dom: lavoro "lungo" in z3/sweet spot + palestra pesante</p><p></p><p>Se non potessi aumentare le ore a settimana, sostituire qualcosa di questa tabella per aggiungerci un easy "lungo" siamo sicuri mi farebbe migliorare di più? </p><p>Ovviamente, avendo fatto anni di allenamenti a piedi seguendo un allenatore serio, so dell'importanza della polarizzazione e dei volumi easy (per esempio quando preparavo i 10 km ero arrivato a 100 km/settimana su 7 allenamenti, di cui solo 2 di lavori; gli altri 5 solo easy, easy, easy, easy e un lungo (18/20 km) ancora easy.</p><p>Però ecco, ora sui rulli non ho obiettivi lunghi. Le mie "gare" sono più che altro migliorare i vari MMP, specie 5 e 20 minuti. Di farmi ore e ore e ore in sella sinceramente non so se può aiutarmi più di quanto sto migliorando ora facendo così (a parità di ore/settimana).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="chippz, post: 6580794, member: 123235"] Sì, è ciò che mi manca di più. Però non saprei quando inserire sti allenamenti più lunghe a sforzi z2. Per farlo dovrei ridurre gli allenamenti tirati, ma vuoi mettere la facilità (battuta)? :mrgreen: Per dire, ho appena finito di scrivere l'allenamento di domattina. Stavolta mi devo scrivere tutto su un foglio oppure mi dimentico visto che ho pensato di fare ben 66 ripetute in tutto. :-P Alla fine mi escono solo 2h:30' (2h:45' con riscaldamento), ma dentro ci faccio tutto iniziando con un test nel 1' secco, poi qualche ripetuta a mmp10, mmp5, degli over-under con 10" sprint e rec breve in z3, ancora mmp5, mmp10 e per finire lattacido da stanco a mmp2. Poi magari non ci riesco e a metà allenamento cambio, ma di solito riesco a completare ciò che penso. Comunque, tornando seri :espulso., so che spingere troppo sul versante lattacido-tirato a lungo andare ha effetti negativi sul'aerobia. Però alla fine alterno sempre allenamenti tosti ad altri di scarico e di lavoro tirato-tirato ne faccio 1 a settimana. Cioè, una mia settimana tipo è: lun: easy breve mar: lavoro breve a ftp/cp20 + palestra volumi mer: easy breve + lavoro breve in sweet spot/ftp gio: easy breve + palestra volumi ven: easy breve o riposo o palestra leggera sab: lavoro "lungo" lattacido/intenso dom: lavoro "lungo" in z3/sweet spot + palestra pesante Se non potessi aumentare le ore a settimana, sostituire qualcosa di questa tabella per aggiungerci un easy "lungo" siamo sicuri mi farebbe migliorare di più? Ovviamente, avendo fatto anni di allenamenti a piedi seguendo un allenatore serio, so dell'importanza della polarizzazione e dei volumi easy (per esempio quando preparavo i 10 km ero arrivato a 100 km/settimana su 7 allenamenti, di cui solo 2 di lavori; gli altri 5 solo easy, easy, easy, easy e un lungo (18/20 km) ancora easy. Però ecco, ora sui rulli non ho obiettivi lunghi. Le mie "gare" sono più che altro migliorare i vari MMP, specie 5 e 20 minuti. Di farmi ore e ore e ore in sella sinceramente non so se può aiutarmi più di quanto sto migliorando ora facendo così (a parità di ore/settimana). [/QUOTE]
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